杠鈴可以很好的鍛煉你的肌肉，試試這些動作吧！
示範動作：上背肌群 ，試一試
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。
示範動作：臀肌＆大腿肌群
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。
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