常玩手機致手指酸痛無力？小心得了腱鞘炎！

要說到現在比較流行的娛樂和學習工具，非手機莫屬了。

出門等車的時候看手機，坐車的時候看手機，上班摸魚的時候看手機，回到家躺床的時候手拿著的還是手機！而隨著手機的不斷更新換代，屏幕越來越大，不少人習慣用單手握持的舒適性卻在降低，不得不經常用大拇指滑動屏幕。

偶爾玩下手機很正常，但如果長時間玩耍後發現手酸痛、無力甚至麻木，大拇指活動時肌腱會痛，那麼你就要當心了：你可能患上了腱鞘炎！

什麼是腱鞘及腱鞘炎？

肌腱是連接骨骼和肌肉的纖維結締組織，腱鞘是套在肌腱外的滑膜管，具有維持關節正常彎曲和肌腱滑動的功能。當重複、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發生損傷性炎症，出現腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，稱之為腱鞘炎。

腱鞘炎常見於中老年人及女性，隨著電子設備的普及，年輕人的比例也在逐步增高。

腱鞘炎最愛盯上哪些人？

患上腱鞘炎的人群手指活動都有這幾個特點：速度快、強度大、時間長。

1.長期重複勞損關節的職業人群，如打字員、樂器愛好者、廚師、裁縫等手工勞動者、貨物搬運或長期需電腦、手機操作的人群，經常用手指、手腕操作，易致勞損外傷；

2.產後媽媽，體內血容量增加，易引起肌腱和腱鞘發生充血、水腫，給寶寶餵奶、洗澡時用托著、抱著，動作重複且單一，發病率較高；

3.中老年婦女，家務活動瑣碎、繁忙，手指、腕部反覆勞作。

腱鞘炎該如何預防？

由上可知，頻繁重複操作、手腕部過度勞累是主因，因此無論是預防還是治療，我們都需給手部一個休息的時間——

1.注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸，提拿物品不要過重。

手機族：選擇適合自己手掌大小的尺寸，女性的手比較適合4英寸的；玩手機時盡量雙手握著，防止單手拇指過度勞累。

伏案辦公人員：雙手平衡，手腕接觸實物，不要懸空，可在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。

媽媽：盡量雙手抱娃，平時減少抓取沉重物體，也不要一手抱娃，一手做其他家務勞動。

2.避免連續工作時間過長，注意手指勞逸結合，一般手指活動1小時，就休息3分鐘，連續活動時間最長不要超過2小時。

3.活動手腕，休息時可多揉搓手指，旋轉手腕，緩解酸痛。

對指牽拉練習：將大拇指彎曲，四指抱緊握拳再放鬆，每天3組，1組10次。

旋轉手腕，約2分鐘，活動所有腕肌肉。

4.熱敷、按摩、用熱水泡手、腳，均有助於緩解疲勞，促進血液循環。

腱鞘炎該如何治療？

如果已經患上手腕部腱鞘炎該怎麼辦？目前來說，有藥物治療、局部封閉治療、手術治療等方法。

1.減少患部活動

保證休息時間，患處可用熱療、按摩方法，必要時可固定患部充分休息2～3周。

2.藥物治療

局部疼痛厲害時可使用外用止疼葯，如布洛芬乳膏(芬必得)或麝香壯骨膏。

3.局部封閉治療

到醫院往患處注射少量的糖皮質激素和局麻藥，可使早期腱鞘炎得到緩解。

4.手術治療

腱鞘切開術，切開狹窄部分腱鞘，並部分切除，使腱鞘不再擠壓肌腱。

綜上，雖然現在有層出不窮的電子娛樂設備，但累了就要休息，千萬別過多「折騰」自己的手哦~

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