一分鐘能做多少個俯卧撐?俯卧撐的個數反映你的身體健康情況！你都知道嘛？

hello，歡迎點開這篇文章，這裡有很多你不知道的事哦！

說到腎虛，這可能是男性朋友們最害怕的一個字眼了，生活中很多男人也遭遇著腎虛的困擾，腎虛威脅著男人的健康，那麼我們該如何預防腎虛呢？

說起俯卧撐，應該每個人都很熟悉，在日常的鍛煉和體育課上，特別是軍事體能訓練中都是一項基本的訓練。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯卧撐運動是最容易鍛煉的，是一個不需要額外器械和空間的「親民」健身項目，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。

以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！

男性俯卧撐成績對照表

女性俯卧撐成績對照表

以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。 如果你的俯卧撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛煉，合理膳食。

俯卧撐標準動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

俯卧撐對男女性的不同功效對於男性來說，俯卧撐不僅可以鍛煉臂力和胸肌，俯卧撐同樣也能讓男性擁有結實性感的腹肌，這一點特別適用於那些缺乏教練專項指導的健身者。俯卧撐甚至能使你「男上位」性愛時質量更高。 對相對不愛運動的女性而言，做俯卧撐是一項能以更少的鍛煉換來更多的效果的運動法。 美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》的亞當·坎貝爾發現俯卧撐在緊緻女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲線方面功效明顯。

以俯卧撐的形式(別告訴我不會做俯卧撐)，雙掌盡量靠攏一點，最好相隔因此，想要有效補腎，就要運用實用的補腎方法，6種搓腰眼方法最能補腎，要常搓腰眼。完成一個俯卧撐，需要用到手臂胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位，能夠最快捷、最準確地反映。

好了，晚上試試，你1分鐘能做幾個？不過要注意休息哈。

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