158斤-128斤，減肥界最正確的減肥理念，我告訴你減肥真相

導語：別人都不會告訴你。

首先自我介紹一下：男，未婚，身高170cm，減肥前體重158斤，現在128斤。

對於這樣體重的我，可能很多人會說我有些瘦了，對的確實有些瘦了，但是瘦了的話，可以更好的鍛鍊出肌肉，在減肥這個過程中，我發現了很多問題，最後總結出了減肥必須懂得的6大問題，也是困擾了我很久問題，今天分享給大家。

第一：要不要減肥？

很多人在減肥的時候，其實都忽略了這個問題，不考慮這個問題，就盲目的去減肥，其實是不對的，減肥與否關鍵還得從自身身體考慮，而不是想減肥就減肥。那麼怎麼判斷呢？

其實就是檢測自己的BMI值，BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為：52(公斤)/1.552( 公尺2 )=21.6。然後對照BMI列表對判斷我們是否需要減肥。

第二：掌握基本理論

確定了減肥之後，很多人為什麼沒有成功，我發現他們不懂得一些減肥的相關理論，因為不懂，所以在飲食，在運動，在日常生活當中就會出現很多不合理的現象，而正是這些不合理的現象，給他的減肥無時無刻都在造成嚴重的阻礙，比如說那些食物熱量很高，我們不能吃，或者要少吃。這些都得注意。

第三：控制飲食

提到減肥我們都會想到控制飲食，但是控制飲食不代表節食，也不代表我們要顛覆我們的之前的飲食，而是要我們合理飲食。合理飲食對於我們減肥有著非常重要的影響，一旦合理飲食，那麼立馬就會對減肥起到效果，比如說早餐吃牛奶、雞蛋、玉米或者紫薯，代替了包子，目的就是減肥澱粉的攝入。晚餐多吃蔬菜和水果，減少主食的攝入，依舊是降低澱粉的攝入，讓身體去消耗多餘的脂肪。

這裡強調一點：很多人都有愛吃美食的習慣，但是一到減肥就要放棄吃這些東西，其實對於誰來說都難以做到，我們可以隔幾天少吃一點，這樣可以讓我們長期的堅持下去。

第四：運動

運動是為了讓我們的減肥更加的有效果，所以我們在運動的時候，一定要合理的運動，很多人一上來就是瞎運動，第一運動量過大，超過自己承受能力；第二運動沒有主次之分，目標不明確；第三動作不標準。所以建議運動的時候我們一定要結合自己的身體來，該運動多久，運動過程中重點鍛煉那些部位，鍛煉這些部位的動作是什麼？做好這些真的很重要。

第五：反彈

反彈是一件正常的事情，沒有不反彈的身體，但是我們要正確的看待這件事情，體重不可能一直都下降，有的時候偶爾的上升也是正常的，此時我們不要害怕，即便好幾十天你發現自己的體重都沒變化的時候，我來告訴你那說明你到了減肥的平台期，你的身體正在突破這個時期，所以需要一段時間的緩衝，一般不要緊張，而是繼續堅持。

很多人不懂平台期，所以就自暴自棄，切記平台期到了說明你的減肥有了很好的效果，你的身體開始進入了下一個適應階段。

第六：心態

減肥是一個長期的過程，記住永遠不要和別人比，比你胖的人肯定比你減的快，因為體重基數大，比你努力的人必然比你減的快，因為花費的時間更長。而我們要做的就是和最初的自己相比，只要我們比昨天更好，那就是最棒，我相信擺正這樣的心態，沒有瘦不下來的人。

好了，這就是我結合自己親身經歷總結出來的東西，希望我的經驗，還有這些正確的減肥理念能夠幫助正在減肥的你。

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