減肥｜夏天不流汗減肥法來襲 五個好習慣+十種吸油水果

減肥是一種健康的生活習慣，如果你把減肥的目的定成 「月瘦十斤」 或是 「馬上瘦到90斤」，不但不現實而且對身體有害。最好的辦法是能讓你不知不覺變瘦的辦法。

如果你問很多身邊減肥的人是怎麼瘦下來的，總有人告訴你：「不知不覺就瘦了。」學習正確方法只是減肥的一部分，學習健康的心態才是讓你變瘦的秘訣！

五個瘦身好習慣

享受早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。很多人平時可以做好，可是一到周末，就把一日三餐的飲食習慣攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐吃的更多，還會打破良好的新陳代謝循環。

要想周末兩天不毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐！

上午吃碳水化合物

米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕，麵包放在早上吃，不僅能有一個好心情，而且能有效控制一天的熱量。

飯前喝水

飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

吃非加工食物

由於加工食物的普及，我們在完全不知情的情況下，會攝很多的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等）。

其實健康的飲食就是要少吃加工食物，多吃天然食物。

每天運動15分鐘

很多人覺得 15 分鐘運動沒效果，總覺得騰不出一個小時做運動，不如在沙發上好好歇歇。

其實想要擁有好身材，需要的就是不放過每一個 15 分鐘，利用工休和午歇爬爬樓梯，做做深蹲、箭步蹲，都有助於瘦腰減脂。

多吃十種吸油水果

蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。

而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

甜橙

甜橙維生素 C 多，纖維度多，熱量低。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。

甜橙高纖維素可有助於排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

番石榴

番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。

番石榴可以榨汁喝，能減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝。

奇異果

奇異果被稱為維生素 C 之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。

奇異果還是熬夜一族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。

木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

梨

梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃可以增加飽腹感。由於一個梨含有的熱量僅 50 卡路里，能很好的滿足減肥目的。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。

只吃香蕉沾蜂蜜的減肥法，熱量遠比正餐低，自然可以很快瘦下來。但是，這樣地急速減重，身體會產生不良的反應。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素 C ，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量很低。

不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹引發的腸胃疼痛。

菠蘿

菠蘿富含維它命 B1 ，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。

愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿空腹食用，否則很容易被酵素傷害。

枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含 0.4 克蛋白質、 6.6 克碳水化合物，並且含有維生素 B1 和維生素 C ，是很有效的減肥果品。

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