什麼是死肌肉？健身增肌如何避免煉成死肌肉？

不知何時起，健美在廣大網友的心中成了死肌肉的代名詞，連帶著健身房裡練出來的也成死肌肉了。

死肌肉：就是形容鍛鍊出來的肌肉活動度不夠，僵硬等等，死肌肉就是伸縮能力不強，工作效率不高的肌肉。

「死肌肉」是相對於運動項目來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。

死肌肉的壞處：

1.肌肉的血液循環不暢

2.肌肉易痙攣

3.肌肉疲勞發硬失去應有的彈性

死肌肉的形成：

肌肉是由非常多的肌肉纖維組成，力量一方面取決於肌肉纖維的伸縮能力，另一方面取決於單位肌肉體積情況下能充分正常工作的肌肉纖維個數的多少。

鍛煉後肌肉緊緊的收縮在一起，並聚集了大量乳酸，在這個狀態下要通過按摩舒展運動使得肌肉放鬆，恢復正常長度，這樣才不至於長期堆積在一塊，使得肌肉伸縮能力下降，堆積在一起。

伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所說的死肌肉，好的肌肉在放鬆情況下是非常有彈性的。

如何避免煉成死肌肉?

在鍛煉後不注意和忽視對肌肉的放鬆活動，致使疲勞發硬的肌肉不能及時放鬆，失去應有的彈性，很容易變成「死肌肉」。

1、在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。

2、訓練完後進行柔韌訓練肌肉拉伸，按摩、伸展。

3、另外血乳酸實際上可以通過有氧運動分解，所以除了一定的拉伸柔韌訓練，為了緩解乳酸的堆積，還應該做一些小強度的有氧運動，比如慢跑、快走均可。

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