減肥提問：有氧運動多久能消耗脂肪？瘦大腿的最好方法是什麼？

有氧運動多久以上才消耗脂肪？

人體在做大多數運動時，都是從第一秒開始就減脂肪的，雖然我們運動時間越長，消耗脂肪的比例就會越多，但這個事情總體來說沒什麼意義。

另外，運動減肥的話，也不是時間越長越好，強度才是關鍵。高強度可以讓你的身體感受一種應急環境的變化，並對此做出反應。很多研究發現，只要你的運動強度夠高，只要 1 分鐘也會有效果的。

建議大家如果是初次接觸運動，可以先從力量訓練做起，我國對久坐不動的都市人群做過 12 周的測試，發現做力量訓練的組比做有氧訓練的組減脂更明顯。

平時吃飯經常保持微微的飢餓感，對於脂肪的消耗有幫助嗎？

我們建議每頓吃個七八分飽，這是有利於減重的；但效果有限，畢竟個人自己控制食量的能力會敗在口味上。其實可以有更巧妙的食物選擇，提高飽腹感同時控制總能量。

吃辛辣食物可以減肥？

有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

減肥中實在很想吃甜點怎麼辦？

長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧，不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了，當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食慾。

為啥不吃飯能瘦點，一吃就胖？

不吃飯能瘦點——這是體重上的變化，能量來源掐斷了，自然體重會降低；但要恢復自然飲食，體重自然又漲上來。這是過度節食造成代謝率下降引起的。我們都知道，基礎代謝受多種因素影響，肌肉含量有利於提升基礎代謝；過度節食會降低基礎代謝——也就是降低汽車的油耗，讓人體更節省能量，把有限的能量供給心臟、大腦等核心器官使用。

為什麼腹部最容易長？

肚子長肉，這是因為有好些人喜歡坐著，不喜歡運動。這個，就是如果你喜歡長久坐著的話，其導致的結果，就是其肚子不能運動，所以攝入進來的一些食物，因為其不能運動而直接轉換成了脂肪，就堆積在了肚子處，這裡，就形成了一個肚子的贅肉的現象的。

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

瘦大腿的最好方法是什麼？

要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。

對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等

大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。

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