健身者可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身
健步走健身。鍛煉者可選擇上午有日照後或傍晚鍛煉，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。
倒走健身。可利用晚上散步時或工間操時間，每次走３００－５００米，以中等速度為宜。
倒走時，上體自然直立，不要後仰，步幅要小於正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的餘光注意身後的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身。向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。
下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。
鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉５分鐘，每天２－３次，可結合日常生活進行。
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