分享的一個包菜減肥食譜，讓你7天瘦10斤

包菜是日常生活中非經常見的一種蔬菜，同時包菜也是一種異常好的減肥食物，以下是小編分享的一個包菜減肥食譜，贊助人人經由過程這種蔬菜可以達到異常好的減肥瘦身效果。

包菜減肥瘦身道理

包菜也被叫做捲心菜，不僅耐儲存富含纖維質和維生素，能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在浩瀚蔬菜中熱量算低的。正因為包菜在食用時需要充分咀嚼，這個過程會讓大腦產生「飽腹感」，進而削減進食量和熱量的攝入，達到快速瘦身的效果。

減重1-3斤：包菜飽腹法

假如你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較凸起想重點瘦腰瘦腹，那可以測驗考試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時刻盡量包管每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能贊助你削減30%-50%的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤閣下的重量絕對不成問題哦。

減重3-5斤：包菜間隙法

想減掉5斤閣下的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了削減主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做成厚味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品，要包管正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應包管蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

減重7斤上：包菜替餐法

一周減掉7斤以上的重量是需要頑強的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。是以早餐的內容就變得很重要，小編建議一定要包管蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥麵包來彌補營養物質。

中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一路食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月應用一周即可，經久應用會對身體健康產生晦氣影響。

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