減脂飲食秘笈在哪裡？在這裡！

（無油全麥餅）

對於健身、減脂，吃真的很重要！

但好多人老是控制不住，隨便吃，一不小心毀了好幾天的鍛煉效果！

小編用盡洪荒之力，才終於把趣美飲食秘笈整理出來，在這裡分享給大家，拿走不謝！

Ps:趣美擺盤群的減脂餐真是太精（誘）致（人）了！

切記不要飲食結構單一

我們常聽到的飲食建議都是以一天攝入多少量為單位，但在實際操作中三餐的營養是需要均衡的。真的有人早晨只吃一種食物，比如有的人早晨只吃一碗麥片覺得熱量又低又不長胖，其實麥片的成分有60%都是澱粉，澱粉是由多糖組成的，單獨的麥片攝入到體內卻沒有脂肪和優質蛋白幫著減緩糖分分解，血糖就會蹭的一下躥上去，家裡有糖尿病患者的人都懂！

（水果不建議正餐吃哦）

比如我們的大寶子（新浪微博：寶子cici），有特彆強的自控能力，但是最初缺乏有效的指導方法，只懂熱量收支平衡，不懂飲食均衡。之前早晨只吃全麥麵包，心裡覺得在有效的控制熱量，而且操作起來簡單方便啊。但是學了營養以後，漸漸開始關注飲食攝入的多樣化，比如煮個雞蛋，有條件的攝入點優質蛋白，洗一根黃瓜或者一個西紅柿其實用不了太多時間，但是這樣會很好的均衡身體營養。

實在沒時間自己做可以去7-11之類的超市買雞蛋、玉米或全麥麵包低脂酸奶，總之困難不是沒辦法解決，是你想不想解決。

（草莓、聖女果等小粒水果，一定要控制數量）

保證三餐按時按量攝入

一味地透支身體會降低基礎代謝率，流失肌肉，這樣就達成了一個「喝涼水都長胖」的結果。什麼東西再好都是相對的，只有全面均衡的飲食攝入才是王道。身體是實時運動的，所以在減肥的時候，把三大營養素脂肪、蛋白質、碳水化合物捆綁在一起攝入，均衡燃燒，要比單獨攝入更持久更平穩也更高效。

多去聆聽身體的感受

運動不是蠻幹，有時候是真的累，有時候是真的懶，在實踐中慢慢學會自己去分辨。尊重身體客觀規律，累的時候就休息一下，自己靈活安排運動，把一些小的時間利用起來。公司放一雙運動鞋，偶爾爬爬樓，午休快步走。

偶爾獎勵自己吃一頓稍高熱量的飯，一味地壓抑慾望只會暴飲暴食，與其這樣不如合理的疏導我們的慾望。雖然肯德基和麥當勞是垃圾食品，但相比有些足料的中國飯，澱粉勾芡的湯汁，我們還不如吃點乾淨簡單的低熱量快餐來得實在。減肥永遠是視情況而定，而非一概而論。

減肥是我落入生活的小事

有時候覺得減肥難是因為你認為減肥是需要拿出大把時間來做的事。我們需要糾正的觀點是:減肥是我落入生活的小事，只要有了正確的方法，持之以恆的堅持，變瘦和變美只是早晚的事。

最後，希望在以上用心良苦的吃和練的分享中，得到你想要的信息。如果你足夠聰明和認真，按照以上說的去做自然會瘦。如果缺乏自制力，找不到行之有效的方法，可以找趣美減脂營，我們一定能幫到你~

願世界沒有胖子！

一個人成為不如一群人成為

在趣美，成為更好的自己

才可以遇到更好的生活

請來這裡我們彼此取暖

你想要的，時間都會給你

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