丁酉年芒種食養與運動

最新 06-14

攝影：兔兔編輯：秦臻

芒種，有另一個意思是「忙種」。由於在上個節氣大多數麥子已成熟採收，緊接著新一輪作物要開始栽培、嫁接，是農人們最忙碌的時節，也是人體最忙亂的過度期。因為這個節氣開始會反覆出現升溫、降雨的情形，一寒一熱的多變天氣導致濕氣加重、使脾胃運化不利，而人體一方面要吸收營養、長養身體，一方面還要抵禦濕邪入侵，所以稍不注意就容易生病。

因此在生活起居上要維持早睡早起的好習慣，起床後可以先活動一下身體，喚醒陽氣再洗漱；中午最好能有30分鐘的午休時間來緩解疲勞、舒緩精神。此外，由於夏季氣候炎熱、濕度大、出汗較多，如果濕透的衣服悶著身子太久，容易導致皮膚長痤瘡、濕疹，所以出汗後要儘快換上乾淨的衣服，或是隨身帶上小毛巾擦拭身體。

飲食上要注意隨時補充流失的水分，口味不宜過咸、過油，以補充新鮮蔬果為主，可以適當食用一些當季的西瓜、香瓜、桃子、荔枝等水果。

芒種節氣飲食｜糖水桃子

食材

桃子2-4顆、冰糖適量、水3000ml

做法

1.鍋內燒水

2.將桃子去皮、去核、切塊

3.水開後放入桃子、冰糖，小火燉煮20分鐘即可

食療作用

桃子，性熱、味辛酸甘。有補益心肺、生津止渴、消積潤腸、解勞熱、潤膚色的作用，又名肺之果。現代研究發現桃子含有較多的有機酸和纖維素，可促進消化液分泌，增進胃腸蠕動。同時桃子含鐵量高（是蘋果的4-6倍），也是缺鐵性貧血患者的理想食療之一。

桃子在《本草綱目》記載是「微毒」食物，那是由於桃子性熱，生食過多，容易令人生癰癤；此外桃與鱉不能同食，食之患心痛。

芒種節氣運動｜靜心養神法

功法介紹

炎熱天氣容易使人心情浮躁，思想散亂，行止失宜，因此夏季的第一養生法就是隨時保持平和的好心情。靜心養神法藉由靜坐、將注意力收回到自己身上，讓體內氣血充實，自然流動於四肢百骸。而膻中穴是任脈上的穴位，也是人體氣機匯聚的地方，當有負面情緒時，膻中是最容易出現淤堵的，所以此功法的最後步驟就是經由按摩膻中穴來疏通氣機，保持好心情。

功法

【示範者：瑄慈老師】

Step1.

雙腿盤坐於墊子上。

（要散盤、單盤、雙盤以個人柔軟度為主）

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