紅豆粥不祛濕？喝白粥等於吃糖？減肥是喝粥好還是吃飯好？

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上周五跟大家講了夏季最適合減肥期間吃的主食，沒想到你們對變白有這麼強悍的需求啊

（變白相關的內容我再去收集一下，但是原則上我認為：食補一個月，也比不上出門打傘一小時，物理防晒還是最保險的！）

但是在講到喝粥的時候，很多妹子很糾結，究竟夏季減肥，是喝粥好還是吃飯好呢？

粥不如飯？↓↓↓

粥 VS 飯

其實粥和飯的比較很簡單，因為米飯+水=粥。

比比熱量：

每100g粥的熱量肯定比每100g飯的熱量要低，因為粥含有的水分更多，而水分本身沒有熱量，所以粥的熱量比較低。

比比飽腹感：

這個就因人而異了，有的人認為米飯飽腹感更強，也有人認為粥喝了很容易填滿肚子，但是跑兩次洗手間就又餓了...

總體來說，吃同樣熱量的米飯和粥，還是粥更加飽腹的。也就是說，減肥期間是適合喝粥的，可是要避開這幾個地雷：

白米粥 = 堪比吃白糖？

我相信很多熱衷保養的小夥伴，都聽說過喝白米粥堪比吃白糖的說法。

因為大米本來就是升糖指數很高，而煲粥的過程更是讓營養物質充分析出，所以白米粥進入腸胃後，和白砂糖一樣，會導致血糖上升，胰島素分泌過多。

這個特點就讓白米粥變得非常容易消化，也非常容易吃完就餓。

所以減肥期間還是要多喝雜糧粥，既保證營養和纖維素的吸收，也保證血糖的平穩。

既然不推薦喝白米粥，那麼減肥期間喝什麼粥最好呢？

赤豆粥

每次聽你們說祛濕喝紅豆粥我就很擔心，因為在我沒獨立下廚房之前，我一直不知道祛濕的紅豆，其實不叫紅豆，你應該買超市裡名叫

赤豆

，或者赤小豆的那一款...

王維有首詩說：「紅豆生南國」，其實這裡的紅豆是有毒的，叫做相思豆。而可食用的紅豆有兩種，

一種是圓柱形的紅豆，一般做紅豆沙紅豆包都是這種；還有一種是個頭較小，呈細長形的赤小豆，這種具有利尿消除水腫的作用。

所以如果你想要利尿消水腫的紅豆粥，一定要熬一鍋赤豆粥給自己~

冬瓜粥

冬瓜粥也是適合夏天喝的減肥粥，因為冬瓜有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂的功效，況且夏天火氣大，多吃點冬瓜也好降火不是~

冬瓜粥的做法很簡單，只要把新鮮的冬瓜連皮

(劃重點）

和糙米，粳米，燕麥米等等放在一起煮熟就可以了。

如果你喜歡喝鹹粥，還可以放點蝦皮燉進去，不需要放太多鹽，就很適合夏天的晚上喝。

很多人問本九為什麼煮粥總是喜歡放好幾種米，其實你們不知道，我加上雜豆類，我在家囤了不下20種穀物...

為什麼如此喪心病狂？因為根據2016年版本的中國膳食指南建議，每天要吃

12種

不同種類的食物，每周要吃

25種以上

的食物。

也許你覺得很難達到，但是早餐煮個粥就吃進去5種米，然後算上雞蛋，肉類，蔬菜，零食，水果，每天12種不就輕輕鬆鬆達標了嗎~這就是食物多樣化！

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