懶人健身動作 手臂腿部肌肉通通都能練！

懶人如何選擇健身動作？

- -這個還真不好把握啊。

懶到任何程度的人都有，不敢保證哪些動作適合懶人。只介紹些懶人動作，估計不適合你，但適合有想要健身鍛煉的"懶人"~

再懶也能健身！首先，喜歡看電視的懶孩子，可以這樣健身↓

1.提臀

你只需要趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。嗯，還能看電視！

2.三頭肌鍛煉

男女通用，邊看電視邊鍛煉三頭肌！小心，憋踢到電視機

3.空中自行車

這個詞語有點霸氣——空中自行車，當然不是騎著自行車在天上踩啦，坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。邊看電視 電影，還能鍛煉腹部既然和斜肌。

4.側抬腿

這個動作只需躺著抬腿，吃東西，看電視通通都行。不僅如此，還能鍛煉大腿外側、臀部。

5.膝蓋與腳趾碰觸

騷年，繼續躺著健身，即可吃東西，又可看電視。基本動作同上，可鍛煉大腿內、外側。

6.單邊深蹲

不多說，可以鍛煉股四頭肌、肌腱、臀部

7螃蟹行走

我去，這個動作估計對於懶友友有難度，與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。千萬千萬小心憋踩壞沙發了。PS：看不了電視，除非你抬頭，但很累。。。

看完這些動作，如果你是懶人，你會做嗎？- -應該不會吧？

下面介紹一些標準點的懶人健身動作

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

5個動作，每個動作1分鐘，男女通用。女的可以讓你輕鬆塑造上臂與腿部線，男的呢？手臂，腹部，腿部肌肉等，通通鍛煉，但效果可以說是稍差，誰叫你是懶人呢？

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