瘦肚子 | 為什麼我不許你做仰卧起坐?
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身材都不會太差
上周隨手在內容裡面寫到我自家在做薏米水的事情,然後評論區瞬間變成了實驗室:
有問應該放多少水的,有問應該放多少薏米的,有問應該煮多久的,有問應該買哪種薏米來煮,甚至有人問我煮完了第二天再喝行不行...
在你們眼中,我原來是這麼嚴謹的一個人么?
受寵若驚.jpg
然而你們想錯了,雖然我的夢想是做一輩子的小仙女,但是在大多數時候,我都把自己活成了一個糙漢子...
比如說我煮薏米水的時候,都是隨手抓上一把薏米,然後放上夠一天喝的水量,直接丟進電飯煲,雜糧煮粥功能直接走起。
偶爾做個混搭也是全憑心情,比如你們都愛紅豆薏米水,我有一陣子抽風,堅持喝綠豆生薑薏米水,好基友差點因為我的口味而跟我絕交ORZ!
其實我一直覺得,在生活中能堅持下去的習慣,一定是你發自內心覺得舒適不麻煩的。本九以前買了雙很貴的鞋子,每次為了這雙鞋,我要一絲不苟的搭配衣服,飾品,包包和鞋子,所以我攏共沒穿過幾次。
如果你想把某種行為變成你的一個習慣,比如說運動,那麼就讓自己在運動中感覺舒適,隨意,而不是緊張,糾結。
我錯了
我居然又灌了雞湯了
我面壁
我們進入正文好不好?
今天說說仰卧起坐,因為上周就妹子問我:我每天都做一百個仰卧起坐,過去一個多星期了,為什麼小肚子一點都沒見小?
要我說,你小肚子變小了才是奇怪呢!
仰卧起坐 = 瘦肚子?
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01
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觀點擺在前面:90%的減肥er不能用仰卧起坐來瘦肚子。
為什麼說是90%的人呢?因為凡是無絕對,肯定有人會告訴你:我鄰居的二大爺的閨女就是仰卧起坐瘦的小肚腩,人家現在小腹別提多平整了。
新手減肥:避開仰卧起坐
無論男女,經常有人在公眾號留言,說自己做仰卧起坐沒瘦肚子也就算了,總是脖子很酸疼。
其實脖子酸疼的原因很簡單,因為你做仰卧起坐的時候,根本不是用腹部的力量來抬起上半身的,而是借用了脖子和大臂的力量。
剛剛開始運動的新手,通常力量是比較弱的,所以你們做運動更容易用錯發力點,所以我在zuo 21天運動方案時,就會可以避開一些容易用錯肌肉力量的動作,比如說仰卧起坐。
只有當你對腹部發力有一定了解之後,你做的仰卧起坐才是有效果的,否則只是在傷害你的脖子罷了。
替代動作:這些會更好
01
動作要點:
1:下巴微收,上半身只要肩胛骨微微離地就行了。
2:感受腹部收緊,持續用腹部的力量去抬起腿部。
tips:每次堅持一分鐘,一天至少3-5次,感覺到肚子酸是對的,但是感覺到肩膀和脖子酸就是不對的啦!
02
動作要點:
1:腳掌要踩實地面,不要含胸駝背!
2:如果可以,手上可以抓兩個啞鈴,更容易鍛煉
tips:每次單邊30個,一天至少每邊做3-5次,感覺到肚子和兩側腰部酸是對的。
總結
無論你是剛開始運動,還是剛開始塑形,最重要的都是感覺正確的肌肉群是怎麼發力的。這個時候不要這山望著那山高,總想來一套大的。
我更建議你從這兩個動作開始摸索腹部用力的方法,因為找准了用力的感覺,你就會事半功倍!
下次我們抽時間講臀部發力是什麼感覺,這樣你們就知道,為什麼有些人深蹲只能粗腿,根本不能翹臀了!
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