適合孕媽的12種孕期食物

孕期時補充營養很關鍵。營養不足影響寶寶的發育，營養過剩，不利於孕媽和寶寶的健康，都是吃，怎麼吃和吃什麼非常關鍵。

孕期需要補充的主要是葉酸、各類維生素、蛋白質、碘、鈣質等等。下面讓來看看我們e家政母嬰專家的12種食物推薦吧!

魚類：

魚類有利於胎兒的大腦發育，會讓寶寶更聰明。不過注意了，我們之前的文章又說道，並不是所有與都能吃，有的含重金屬較高，並不適合。像，三文魚、沙丁魚、蝦、金槍魚、鱈魚等，每周350克左右。魚類要去正規的商場購買。紅燈區的不要吃，像馬林魚、鯊魚、劍魚等不要吃。

堅果：

堅果富含蛋白質、健康脂肪、維生素以及鈣質。堅果雖然熱量大，但是營養密度高，每次吃的量不要太大就行了。可以和水果一起吃，更幫助腸胃更好的吸收營養。

蔬菜：

西藍花、芝麻菜、菠菜、蘆筍等都是孕婦所需維生素以及礦物質的極佳來源。特別是葉酸等。蔬菜可以預防便秘，對孕婦是非常有利的。注意了，購買的時候要買有機蔬菜。

牛油果：

牛油果含有葉黃素、玉米黃素、各種維生素、葉酸和健康脂肪。

雞蛋：

雞蛋也是營養密度較高的食物之一，能促進寶寶大腦的發育。另外，雞蛋富含催眠作用的氨基酸，寶媽睡前吃雞蛋能緩解睡眠困難。

酸奶：

孕期對鈣和蛋白質的需求較高。酸奶不僅含有以上兩者，還有益生菌，促進腸胃消化。

藍莓：

藍莓的外皮全是花青素，是一種強力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦免於受損和發炎。能夠起到對神經組織的保護。

豆類：

豆類富含維生素、蛋白質和膳食纖維等等。和雞蛋一樣也利於睡眠。

亞麻籽：

亞麻籽是健康脂肪的極佳來源，可以將亞麻籽磨成粉和燕麥或者麵糊里泡成糊糊吃。

豆腐：

豆腐含有蛋白質、鈣質、維生素和礦物質。

橄欖油：

橄欖油市健康有美味的孕期食物，橄欖油90%都是單不飽和脂肪酸，有利於心臟的健康。注意不要吃太多哦!

燕麥：

燕麥含有膳食纖維，對腸胃有益處。能夠使碳水化合物吸收穩定，穩定血壓。除此之外，燕麥富含鐵、維生素等等。建議吃純正的燕麥，而不是速食。

以上十二種食物都是非常適合孕媽們的，更多孕期健康小只是要記得關注我們哦!

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