運動減肥之前，先看看這3個問題你能知道嗎？

每日小情書：我一直以為是我自己贏了，直到有一天看著鏡子，才知道自己輸了，在我最美好的時候，我最喜歡的人都不在我身邊。

快走和慢跑哪一種比較好？

早上運動和晚上運動哪一種比較好？

運動前吃飯還是不吃飯好？

等等等等

你能回答出正確答案嗎？

1

快走vs慢跑 哪個更減肥？

世界上沒有減肥效果最好的運動。

所有的運動類型也沒有好壞之分，不需要你做出艱難的抉擇，因為它們都是可以並存的。

如果你想要變瘦，我推薦你選擇三種運動交替進行，這樣做的好處是：「遭遇平台期（死都不掉體重）的可能性會降低很多。」

所以今天快走，不如明天就慢跑，別讓運動變得死板又無趣，這樣也很難堅持下去吧？

2

牛奶vs豆漿 減肥喝哪種？

牛奶和豆漿是我們談到補充蛋白質的飲品時，躲不開的兩種食物。

牛奶補充的大多是動物蛋白，好處是和人體所需蛋白質更為接近，壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。豆漿補充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構造不夠全面。

為什麼推薦牛奶的次數更多呢？因為如果你沒法自己打豆漿，你會發現買到純牛奶很容易，可是買到純度高的無糖豆漿，基本上是不可能完成的任務。

所以如果你沒有自己榨豆漿的條件，那麼選擇牛奶就足夠了。

3

有氧vs無氧 減肥怎麼運動？

有氧的優點是每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎代謝下降。

無氧的優點是可以提升基礎代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

但是它有一個隱藏技能，那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內，無氧運動會促使身體持續的消耗熱量，這就是光環效應。

所以體脂率高和體重數字大的人應該以有氧運動為主，無氧運動為輔；而體脂率低和體重數字小的人，應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。至於那些中不溜的人，建議兩種運動的時間對半分就好了。

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