增肌期間，吃什麼不重要，重要的是怎麼吃

幾乎每天都有粉絲問我，增肌吃什麼好，牛肉和雞肉哪個好？什麼牌子蛋白粉最好？分離乳清蛋白粉好還是PRO蛋白粉好？我開始還有耐心回答，到最後真是懶的再回答了，蛋白質就是蛋白質，無論是牛肉里的蛋白質還是雞肉里的蛋白質，他們都是蛋白質。你的身體是不可能明白這是來自牛肉還是雞肉或者蛋白粉。

如果你有錢，你可以天天吃神戶牛排補充蛋白質，你可以天天三文魚，再來點燕窩魚翅漱漱口，但是這絕不能保證你能練的比別人好，明白？

如果你想省錢，建議你最好的蛋白質來源就是雞胸，雞蛋，蛋白質粉！不要問為什麼！因為便宜啊！！或許你會感覺蛋白粉貴，但是你自己仔細算下，蛋白粉里的蛋白質每克才多少錢？划算到爆啊！！所以，不要說蛋白粉貴了，說這話只能是說明你沒有經濟頭腦而已。

當然，絕不建議你買那些植物蛋白粉，不解釋。

食物的貴賤其實跟增肌效果毫無關係，真正有關係的其實是你怎麼吃，相信很多人都經歷過增肌階段，很多人所謂的增肌期間，其實完完全全就是給自己找借口胡扯的放縱期。我見到最多的一種增肌情況，就是我吃的好辛苦啊！每餐吃不完還硬塞幾口進去！！我只想說，這不是增肌，你這是填鴨啊！！見過填鴨嗎？就是農民為了讓鴨子很快長體重，勒住脖子往裡面灌食物。鴨子體重很快就上來了，但是——全是脂肪！！那不是增肌，那只是增肥而已！

其實增肌是技術活，遠比減肥要難的多！！理論上來說，你減肥可以減到只有一把骨頭，只要你少吃，就一定會不停往下瘦，話說，以前在女生裡面，有個就是無限制減肥最後得了厭食症，最後好像去了醫院？

但是增肌就沒有這麼幸運了，你會發現，就算你是拚命吃，嘴巴里塞雞胸，也塞雞腿，你也會發現到了一定階段的時候體重上不去了！要麼就是長的全是肥肉。

如果你想增肌期間科學有序的進行下去，那麼首先必須要明白，增肌其實比減肥更難，更需要監控，很多人在減肥的時候會計算每天的熱量和蛋白質 碳水的攝入，增肌的時候就不管了，只管胡亂的吃。可想而知最後是什麼結果。

請大家記住，增肌期間更需要嚴格監控！

並且，增肌期間更要嚴格的做好多餐制，每餐千萬不要吃太飽！

上次講過，人的身體是有定點的，人的吸收也是有個限度的，你不會因為今天吃大餐，一次吃一萬大卡，就立刻長一公斤多的肌肉或者脂肪 對吧？為什麼呢？因為超出人體吸收極限的所有食物都是被當垃圾處理掉的，如果你不想你辛辛苦苦做的飯最後只是被用來沖馬桶的話，請一定要貫徹執行多餐制度。

我打個比方，如果你今天要攝入的總熱量是3500大卡，分8餐的話，那麼每餐就只是吃400多大卡而已，很少吧？根本不會吃撐著你。

如果你每天總攝入碳水是400，分8餐的話，那麼每餐只是需要吃50克碳水而已啊！一個不是太小的饅頭而已！！

如果你每天總攝入蛋白質是200克 分8餐，那麼每餐只是25克蛋白質，一勺蛋白粉而已！！簡單吧？

當然 實際情況可能是，你早上起來需要多吃點，訓練後也需要多吃點，很簡單嘛，把早餐 訓練後的攝入除掉，然後再平均分下，就這麼簡單而已，關鍵問題是你能不能堅持。

我經常聽到一句話，健身房裡其實不是真正的訓練，廚房裡才是真正的訓練。哈哈哈

這句話咋聽起來好像挺搞笑，但是如果你在這條路上走的夠久，你就會發現每隔兩三個小時吃一次是多麼多麼的痛苦！

我見過很多很多在減肥期間能嚴格執行多餐制的朋友，但是，在增肌期間，能嚴格做到的人 我真的很少見到，這其實不只是懶的問題，更是種認識的問題。對多餐制沒有足夠的認識而已。希望我今天的文章能讓大家把增肌期間的多餐制認識上升到一個新的高度！想改變自己 必須先改變原有的觀念和習慣。想增肌同時少長脂肪？想突破瓶頸？試試執行下嚴格的多餐制吧！

以上是我個人看法，嘿嘿，今天就裝到這裡，不喜勿噴，說句最誠實的一句名言，今天不養生，明天養醫生。

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