3分鐘午休瑜伽，既減肥又去疲勞！

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瘦不下來的原因是什麼？很多美人們的答案都是：「白天上班晚上約會，哪裡有時間運動啊！」

有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規划了辦公室的秘密心機瘦身法。

例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉
上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。想了解輕鬆瘦身的秘訣嗎？請關注教你瘦腰瘦大腿jnsdt88

10：00am

工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉

上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，大美人們快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤！關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

接電話手肘不靠桌 → 鍛煉手臂

影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → 鍛煉腹、臀、小腿

撿東西挺胸屈膝下蹲 → 鍛煉腹、臀、大腿

坐椅子坐式仰卧起坐 → 鍛煉腹、臀、大腿

11：00am

外出開會，利用手上物品重量練臂肌

1. 辦公桌俯卧撐

作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥

作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉

作用：四肢都能放鬆。

4. 椅子臂屈伸

作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5. 反手撐桌臀部轉

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。

6. 高抬腿手臂上撐

作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

12：00pm

吃午餐，外出用餐多散步

外出吃午餐，增加運動機會。餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13：00pm

午餐後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。

站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

13：30pm

午餐後的午休瑜伽

午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

動作1：

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

① 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作2：

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。

頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作3：

身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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