平衡雙側肌力量必備動作：單腿推舉

很多資深的健身者都會進行單側的肢體訓練，單側肢體訓練的優點是可以改善兩側肌力不平衡的毛病，也可以達到平衡左右控制力的目的。單側力量訓練可以運動到更多的肌肉細胞，通過單側力量訓練比兩側同時進行需要花費兩倍的時間，會產生更多的代謝作用，可以起到穩定肌群的作用。

今天我們就向大家介紹一個經典的單側肢體訓練動作：單腿推舉。

我們進行單腿腿舉需要在推舉器上進行推舉，器械固定健身者和杠鈴的距離，避免受傷的風險。

1、首先，我們坐在推進器上將推進器調整到45度的角度，用左腳蹬在踏板之上，腿與腳後跟成一條直線，要保證上背部和臀部在一條直線上。

2、左腿開始蹬踏板，注意不要鎖住膝關節，在最高的的時候可以稍微停頓兩秒，腹肌緊繃，控制節奏，不要放鬆肌肉，讓大腿和胸部觸碰膝蓋。膝關節呈90度的夾角，然後再回到起始位置。

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動作過程中需要注意的事項：

1、在剛開始接觸到的時候需要選擇較輕的重量，至少為雙腿動作重量的1/2。

2、在整個過程當中要保持膝蓋和腳尖在一條直線上。

3、在最高點的時候注意不要鎖住膝蓋，避免骨折。

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