這個瑜伽體式太NB了，不僅全身塑形，還能讓你越練越有女人味！
滿地都是六便士，他卻抬頭看見了月亮
Yoga姐
原創丨每日瑜伽
ID丨meiriyujia
這是一個
非對稱體式，
這是一個開髖的體式，
這是一個能讓你全身舒服的後彎體式！
她就是
新月式
梵文：Anjaneyasana
其中，Anjana是神猴哈奴曼的母親。
【新月式】
幾乎能照顧到全身每一個需要伸展的部位，尤其是能夠改善由久坐引起的肩、腰、背部不適。它比坐立體式更容易發力操控，比站立體式更容易穩定，是一個常用經典的初級體式，我們在很多瑜伽序列中都能見到她。
跟著Yoga姐來練吧~
1.金剛跪坐立進入，雙手自然放在體側。
2.
左腿前邁一大步，腳心貼地，屈左膝並使之與地面成90度；右膝、腳背貼地，盡量壓低髖部，雙手合十於胸前。
3.兩臂由前上舉，掌心相對。保持左小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，
頸部後仰，
讓身體後側好似一彎新月的形狀。輕柔呼吸，保持5～15秒。4.穩住下盤及腰腹，「從上往下」
依次收回下巴，胸，腰腹…
手臂下來雙手著地，髖部後移，左腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上，恢復跪立姿勢或者
嬰兒式放鬆30秒後換另一邊。
你需要注意的是：
1. 成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。
2. 有腰椎問題的無基礎伽人若無老師指導，請不要輕易嘗試。
視頻丨河南八支瑜伽進修中心
新月式可以作為很多體位的墓礎姿勢，配合不同體位的練習，功效更贊喲。
再多的理論都抵不過你去實踐，練起來吧！
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TAG:每日瑜伽 |
※這組瑜伽體式太萬能了，不僅全身塑形，還能讓你越練越有女人味！
※不是每個女人都有好身材，練了體式你就懂，瑜伽帶來更多可能性
※女人練瑜伽，體式這樣做，不要太解乏，果然身體放鬆多了
※減脂不得不做，不懂瑜伽的你，練這幾個體式也能擁有好身材
※身材好的男人才有女人緣，練了這些體式，吸引力越來越強
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※鍛煉不能少，基礎體式一個都別想跑，身體素質才會越來越好
※這些體式練標準了嗎？做錯了不會瘦，反而讓腿越來越粗
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※就是看了這些奇怪的體式，瑜伽減肥，我也不想練了
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※鮮為人知，但瘦身效果很好的體式，每次都能練出新感覺
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