不只爆肝！熬夜「3大可怕傷」看完還不快洗洗睡

晚上沒睡好，白天上班可能會打瞌睡。（圖／達志／示意圖，以下同）

常熬夜嗎？對現代人來說，熬夜似乎已成了家常便飯，但熬夜的傷害其實不容小覷，大陸網站《健康報網》引述各專家意見，列出以下3大熬夜可怕危害，並分享5招來應對熬夜傷，今天就早點睡吧～

1.易誘發糖尿病

復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英表示，對有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。因為和別人相比，有糖尿病家族史的人存在一定患病誘因，若條件適合，就像種子遇到適當環境一樣，很快生根發芽。

2.易導致高血壓

東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東指出，研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，也會使熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大增，嚴重甚至導致猝死。

3.易罹患癌症

研究指出，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。癌細胞是在細胞分裂過程中所產生，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞正常分裂，導致細胞突變，產生癌細胞。

若睡眠品質不好，容易影響身體健康。

5大招應對熬夜傷

吃：熬夜易上火，多是虛火，可吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，達到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力等作用。吃宵夜別吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。

喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，更消耗體內B族維生素，讓你容易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

護：熬夜時，最好每工作45分鐘左右、休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

睡：若非要熬夜，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天別用一整天時間昏睡，最好減少上午補眠時間，中午適當補眠，下午補眠時間別超過3小時。

按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

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