跑步越跑越胖 只需要找到真正的方法 這樣才能跑步瘦腿

一、肌肉腿

怎麼分辨是否屬於肌肉型大腿呢？

其實和辨別小腿是否是肌肉型是一樣的原理。

1、看：

你先綳直整條腿部，看看能不能清晰看見肌肉的形狀。（注意箭頭指向的方向，如果看不到清晰的肌肉形狀，那麼腿上還有一大層脂肪）

2、捏：

綳直腿後看看凸起來的地方能不能捏起來。因為肌肉是附在骨頭上，如果這部分能被抓起來就證明這是長在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的話，你就是肌肉腿。

其實好多蜜妞兒，腿部屬於肌肉和脂肪的混合體。

形成的主要原因：

走路和運動姿勢不當，運動前後沒有拉伸、放鬆按摩。站姿重心不穩，形成大小腿。

改善方法：

①瘦腿核心還是要減脂，瘦下來才是王道。每天慢跑45分鐘，注意運動前後進行拉伸。

②調整不良姿勢：杜絕翹二郎腿（點擊學習更多不良姿勢），還有運動姿勢，選擇適合自己強度的運動。記住運動前後的拉伸和放鬆非常重要。

③調整飲食，飲食與運動造成2000 大卡左右的「能量缺口」

對於肌肉腿沒有一蹴而就的方法（除非你尋求了醫學上的幫助），在減脂的同時一定要矯正日常錯誤的姿勢，在拉伸和放鬆上下功夫。

腿能不能瘦，取決於你對於完美腿型的渴求到底有多大！

二、脂肪腿

脂肪腿的辨別方法，蜜妞兒們可以根據上面肌肉腿辨別方式來確認。

這種腿型的蜜妞兒是比較容易瘦下來，而且這些蜜妞兒大都平時沒有運動和健身的習慣。

要想減掉脂肪腿，重心還是放在減重、減脂上面，自然而然就出來小細腿啦~

形成的主要原因：

愛吃，不愛運動

改善方法：

①調整飲食，飲食與運動造成2000 大卡左右的「能量缺口」

②每天慢跑45分鐘，注意運動前後進行拉伸。

注意，醬醬再次強調一下，千萬別怕長肌肉，就算你怎麼練習也不會練成和男生一樣的肌肉。而且瘦下來，有一些肌肉會讓腿型線條更完美。

看一下圖中，外側的腿，線條流暢擁有線條的美感，而里側的腿發力也能看見明顯的肌肉，但是你能說圖中的美女是胖紙嗎？

肌肉並不可怕，可怕的是你，胖還有肌肉。

腿長得沒有道理的大表姐，擁有完美身材，她腿部也是有肌肉的。

三、水腫腿

最後一種：水腫型腿，這樣的腿最容易瘦下去，見效也是最快的。

如何辨別水腫型腿型呢？

方法很簡單，早晚腿圍不一樣，早上腿細晚上腿粗。用手指用力一按然後鬆開，會呈現一個凹印，這個凹陷處不會立馬恢復，這就說明你是水腫腿。恢復得越慢證明腫的越厲害。

為什麼會出現這樣的情況呢？

對於大多數蜜妞兒來說，形成原因是經常保持一個動作，導致的身體循環不暢。

作為上班族和學生黨，最常見的動作就是坐著，而久站久坐就容易讓下半身循環不暢，並且平時飲食口味又重，運動少出汗少。

改善方法：

①飲食清淡，少糖、少鹽、少油。適當吃一些補充鉀的食物，比如香蕉、喝紅豆薏仁水（體寒蜜妞兒要慎喝）、檸檬等。

②慢跑45分鐘，多做高抬腿，泡腳或者按摩腿部促進循環。

連超哥都聽娘娘的話多泡腳呢！

跑步瘦腿的正確方式

腿型這一部分相信蜜妞兒們已經了解了，醬醬要說怎麼跑步了。

在說跑步之前，我要和大家申明三點：

①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正確的方式進行下去，蜜妞兒的腿一定會瘦的！

②跑步瘦腿期間，別怕長肌肉，前期腿圍因為充血會上長，但是後期就會恢復正常，你的腿就會越跑越瘦啦！

③重視跑前熱身、跑後拉伸。（點擊學習更多熱身拉伸方法）

如何跑步？

選擇快跑還是慢跑？

當然是慢跑啦！快跑不僅要講究肌肉的爆發力，估計蜜妞兒的體能也會跟不上。

所以，勻速慢跑是最好的減肥方式。

正確的跑步姿勢：

正確的跑步姿勢不僅僅會讓腿越來越瘦，還會讓你的臀部越來越翹呢。

在跑步時，頭擺正眼睛正視前方，不要抬頭也不要低頭，下巴收緊；保持身體挺直，肩膀打開並下沉，腹部收緊，膝蓋放鬆。

重點來了：使用腳底中前部著地（靠近腳心的部位），這樣可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷；

腳落地時，膝關節要保持微曲，避免挺直，這樣可以起到緩衝的作用保護膝關節，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）；

大腿抬高，利用大腿發力帶動小腿，這樣小腿才不會越跑越粗！

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