論降糖，只有它能跟胰島素相提並論，糖友做好三點，血糖無憂

運動療法是治療糖尿病最為直接有效的辦法，因為目前降血糖的方法只有兩種，一個是胰島素，另一個就是運動了。很多的糖友都發現，運動可以有效使血糖直接下降。但是，運動也是很有講究的，運動方法不對，不僅不利於控糖，甚至還會加重病情。今天，塔小全來跟大家好好聊一聊運動療法需要注意的問題。

1、運動前要做好一些檢查

糖友們在運動前要先到醫院進行諮詢和檢查，需要檢查的內容包括血糖監測、尿常規、血壓、心電圖、肝功能、腎功能、血脂情況等。醫生會對這些檢查數據做出分析，然後決定糖友能否做運動以及如何運動。

如果糖友的身體條件允許運動，運動也不能夠隨意，要注意考慮運動強度、運動中的適宜心率（簡單的演算法是用170減去年齡）。如果運動時監測得到的心率超過指標說明運動強度太大，心臟負荷過重，不利於身體；如果達不到指標，則說明運動強度過小，這樣的運動顯然是無效的。

還有，糖友的運動強度應循序漸進，時間可一點點增加，可從十幾分鐘逐步增加到半小時，運動的頻率可保持在每天一次，或每星期運動3～4次。

2、糖友要把握好運動時間

大家應該知道的是，晨練雖好，卻並都不適合糖友，因為如果早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性就會增強，而糖友又容易出現心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突發疾病。

此外，清晨空腹鍛煉是非常不推薦的，這樣易誘發低血糖。因此糖友最好下午或傍晚鍛煉，時間宜選擇在餐後半小時至1小時後。運用胰島素治療的糖友，在藥物作用高峰時也不宜運動，避免引起低血糖。

3、以有氧運動為主進行鍛煉

有氧運動，如步行、跑步、登樓、游泳、騎自行車、爬山、划船等運動方式，都是糖友首要選擇的方式。步行簡便易行且有效，而且這一運動強度小，體質較差的老年糖友每次步行10～30分鐘，是非常適宜的。

醫療性質的健身跑則屬於中等偏高的運動強度，它對身體素質較好、無心血管疾病的糖友來說更加適合。運動前要有5分鐘的準備活動，結束運動時也不要立即坐下，即不要立刻停止活動身體，可活動10分鐘後再休息。

其實，糖友判斷自己運動是否得當最簡單的標準便是，運動後食慾和睡眠良好、精力充沛，清晨脈率平穩且有逐漸減慢的趨勢。如果運動後的情況恰與之相反，則應停止運動，到醫院做檢查。

更多知識關注微信公眾號【貝塔系】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！