最虐腹瑜伽動作,照著做,贅肉都變沒!(附4種肚子肥胖類型)
發了那麼多天勵志的故事
我覺得是時候要開展我最新的花姐小課堂了~
妹子們夏天最想減肥的部位就是肚子了吧,
今天花姐要教你們一個大招!
我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型
▼
第1種:上腹凸出
形成原因:
1.不規律的飲食習慣,暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵,吃飯快的人不妨換個小勺子。
第2種:下腹凸出
形成原因:
1.運動量少。
2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室,吃完飯就坐下,很容易長小肚子哦!
第3種:腰兩側贅肉
形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足,容易長脂肪,小蠻腰就不愛你嘍!
第4種:大肚腩
形成原因:
胖……
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後
就可以做下面幾種運動了
▼
①上腹凸出
Step 1.張開雙腳與肩同寬,雙手掐腰。
Step 2.身體向左傾斜,骨盆微微向右推,上半身從左轉到前再轉到右,畫半圓,最後起身。
Step 3.重複這個動作,從右轉到左。
②下腹凸出
Step 1.站直後,雙腿併攏,雙手放在胸前。
Step 2.上半身不動,雙腿跳向左邊。
Step 3.緊接著跳向右邊,重複這個動作。
這個動作的要點是上半身盡量不動,只動下半身,腹部就會有更好的運動效果。
③腰兩側贅肉
Step 1.打開雙腳比肩寬,左腳轉向外側和右腳呈90°,左膝彎曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿著右手方向垂直起來,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩同學要先從減肥開始,腹部運動可以綜合以上3種。
如果以上運動你都懶得做,
那我只能放大招了,
這幾個瑜伽動作安利給你!
1.搖擺式
(順時針,逆時針各10圈)
tips:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家要認真做
2.仰卧束式
(2分鐘)
tips:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,不要因為太舒服了就睡著了哦
3.蝴蝶式
(30秒)
tips:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持
4.天鵝式
(左右各30秒)
tips:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
tips:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可
6.單腿摩天式
(左右各30秒)
tips:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆
7.上犬式
(30秒)
tips:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己
8.簡易橋式
(2分鐘)
tips:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃
燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,再繼續
9.系鞋帶式
(1分鐘)
tips:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,慢慢去放鬆
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