健身平台期？你的訓練計劃，真的科學嗎？

有些人，水平明明不高，離自己的極限還差很遠，但卻陷入了平台期。

我們普遍會把平台期，歸類為一個怎麼訓練，都無法進步的階段，你們有想過原因嗎？

我現在來告訴你們答案，會讓你們陷入平台期的原因，主要有2個。

第一，你的生活規律不正常。

第二，你的計劃有問題。

首先是第一個，所謂生活規律不正常，我指的是你的睡眠狀況，大部分人每天都需要睡10個小時，才能獲得好的狀態，但是大部分人每天的睡眠時間，都會少於10個小時吧，可能連8個小時都很勉強。

這一點，大部分人心裡應該也有數，也沒什麼好說的（但你們要注意，沒有足夠的睡眠，也會影響疲勞管理，對周期不利，也就是接下來我要說的第二點）

第二，如果你第一點沒問題，那麼你第二點一定有問題，我就問你一件事，你的訓練計劃是否有周期安排呢？

我們人體，有著一個設定，那就是應激，這可不是我瞎扯淡出來的理論哦，是由醫學界的漢斯.賽里博士，在上世紀就研究出來的，而這個應激理論，能夠直接作用在我們訓練者身上，因為力量訓練，也是一種應激源。

這是應激反應的三個階段

所以，我們把訓練周期，分為三個階段，如果你之前處在平台期，那我們可以肯定，其實你一直停留在第三階段，這個階段會讓你感到很累，不會有突破，也不會有好狀態，擺脫第三階段的方法就是休息。

所以，接下來請你休息1-2周時間，不要做任何訓練，而再休息完之後，我們就可以開始第一階段了。

第一階段，我們得給身體一點時間，讓它有所準備，所以我們一開始不能使用較高的重量，假設你的卧推是100公斤1次，那麼這第一次訓練，你千萬不要使用80公斤，甚至是90公斤來做卧推，最保險的是50到70之間。

我們得花1-2個月時間，來度過第一階段，這段期間我們慢慢的增加重量，來恢復到80或是85公斤做組，如果你過快了，那麼你就會直接進入第三階段，這表示你的平台期又來了。

那麼，只要我們慢慢來，你就會迎來第二階段，這是一個進步的階段，我敢肯定你能擺脫平台期。

很多人都擺脫了，包括我自己也是一樣，我之前不懂周期，所以我也陷入平台期很長一段時間，當我了解周期的重要性之後，我只花了2個月就進步了，因為我進入了第二階段。

進入第二階段之後，你擺脫了平台期，你可以使用更高的重量最組了，但是你要注意，這個階段，你增加重量的幅度，要比第一階段更小，比如每次只增加個1公斤，甚至是0.5公斤，越小越好，這樣你的第二階段可以持續很長時間。

但是，不管我們再怎麼小心的增加重量，我們還是會進入第三階段，人體的設定既是如此，應激反應的理論是絕對堅實可靠的。

而進入了第三階段，也就是之前說的，這個階段你是不會進步的，你可能會越練越糟，你必須休息一段時間，然後開始一個新的周期，新周期就跟之前的一樣，用較輕的重量開始。

聽我說完了這些，你們是否了解到，為什麼會有平台期了嗎，最大的原因就是，你們早已經進入第三階段，但是你們不知道人體的周期性，所以一直不休息，不讓周期重新開始。

或者是，休息過一段時間，新周期開始後，一開始用的重量太高了，重量增加的太快了，很快就結束了這個周期，這樣當然不會有進步的（除此之外，還有很多因素，比如睡眠不規律，訓練量過高等等，這些都會增多疲勞累積，讓你快速進入衰竭期）

關於周期性，大致的解釋就是這樣，一句話就夠概括的是「任何沒有周期安排的訓練計劃，就是在瞎練」。

所以，任何一個高效的訓練計劃，都應該建立在人體應激上面。

這是我的視頻，講的是同樣的東西，雖然說的可能沒有文章寫的清楚，但我還是放一個。

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