深蹲是一種非常有效的健身減肥方式

深蹲是一種非常有效的健身減肥方式，對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代。

這裡我們所說的深蹲，並不是普通的蹲起。做深蹲時，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損，如果弓腰塌背的去練深蹲是很危險的。做動作時一定要注意抬頭。

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟

3.把握蹲的深度，

一般要超過水平面以下

4.兩腿打開與肩膀同寬

5.蹲起的速度不宜過快

選擇深蹲的5個原因

增強膝蓋肌肉

做深蹲時保證你的姿勢標準，並且膝蓋沒有舊傷，那麼深蹲就不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

提高全身力量

做深蹲的過程需要動用身體很多部位的大肌肉群。特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

提高心臟機能

經常練習深蹲，能使心臟更加強健。延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

提高性能力

有效促進睾丸素的分泌，免費的偉哥。對於女孩子能夠通過鍛煉深蹲來擁有性感翹臀。

激發腿部力量 提高爆發力

深蹲是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。舉重、投擲等力量項目靠的就是腿力。腿部肌肉的發達也使得彈跳力的增強，提高爆發力。

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