三分練七分吃 這樣你的健身是不行的

關於健身，有句俗話：三分練，七分吃。許多冤家不改正毛病的飲食習氣，很難練出稱心的身體！

起首我們需求明白的一點就是「少食多餐」，望文生義就是每頓少吃一點，一天多吃幾頓。

其次我們飲食要重視6大準繩：

1.確保養分攝取均衡。

2.食品挑選上要只管挑選熱量低，養分含量高的。

3.對峙細糧，淡味，蔬果為主的雜食方法

4.嚴禁偏食

5.少吃或許不吃熏，曬，烤，腌的食品。

6.準確烹調，把食品的養分身分的喪失降到最低。

上面就以一天飲食為例，勇哥給各人示例一個安康的飲食習氣：

第一餐，早晨7點—8點

因為一夜沒有進食，身體持續熱量彌補。倡議各人多食一些碳水化合物。同時卵白質的彌補也不可忽略。

以是引薦各人能夠適用一些：饅頭麵包之類的主食再加上雞蛋和蘋果（香蕉）

第二餐，9點半—10點半

因為離午飯工夫比較近，這一餐算是一個小吃。

引薦吃一片麵包 一個蛋清 獼猴桃（食品不獨一，能夠依照身體所需，自在互換）

第三餐，午飯，12點擺布

午飯的重點是卵白質 碳水化合物 蔬果。

引薦吃一碗米飯 肌肉（紅燒，清燉，清蒸任選） 菠菜 一把腰果

第四餐，下戰書3點擺布

這個工夫段，吃的算是點心。同上午的小吃一樣，這一餐的次要目標是包管血液中持續的氨基酸流。在增肌階段，你可挑選一種高卵白飲料，外加一些碳水化合物。

引薦吃：麵包 卵白奶 桔子

第五餐，晚飯，下戰書6點

晚飯應包羅一種複合碳水化合物及優良卵白質(如牛排)、還要吃少量的蔬菜。

引薦食用引薦米飯（麵條） 牛排 菠菜 兩個核桃。

第六餐，夜裡9點

這一餐能夠算是深夜小吃，這一餐最重要的局部是卵白質，以確保睡黨時給身體供給氨基酸。只管不要吃碳水化合物，少數健美運動員早晨根本不會食用碳水化合物，因為在就寢的時分這些碳水化合物很容易轉化成脂肪。

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