千萬不要嘗試這個會讓你腹肌爆炸的動作

卷腹是我們所熟知的鍛煉腹肌的動作，也時很多人選擇在家進行的訓練，的確卷腹是方便高效的鍛煉動作，但我們在進行卷腹訓練時，卻常常給腰椎帶來了不必要的壓力。

想要更好的鍛煉腹肌，那就快改變你的訓練姿勢吧！

當我們在進行卷腹訓練的時候建議把髖關節和膝關節彎曲90度，使下背平貼地面，放鬆背部肌肉，這樣會比較舒服，同時把肩部墊高會讓你的腹肌更精確的在工作。

我們將這樣的訓練稱之為9090卷腹，這個動作不需要花力氣抵抗重量，被動的調整脊椎的位置，有助於疲累後的放鬆。

另外，在動作進行中，讓下背完全貼平地面，減少腰椎拱起的曲線，使得脊椎及椎間盤的壓力降到最小。

當髖關節彎曲90度後，可以降低腰肌的張力，讓你的腹肌成為主角，更高效的訓練。

那麼如何進行這個動作呢？

首先選擇一個箱子或者台階，屈膝屈髖成90度讓你的下背平貼在地板上，中間沒有空隙，並在你的肩部墊一塊瑜伽磚或類似的物體，雙手伸直持一塊杠鈴片。

然後收縮腹肌慢慢將胸口、肩膀慢慢的離開地面，但下背一樣要貼平地面，直到你感覺你的腹肌完全擠壓在一起。

在動作過程中，你應該保持腹部往內收緊，並讓下背貼平在地板上，中間沒有空隙。

動作幅度不宜過大，否則會帶給腰椎過大的壓力，從而傷害腰椎。

保持緩慢的節奏進行動作，這樣可以增長肌肉在張力下的時間，動作時，想像你的腹肌像捲毛巾一樣捲起來。

千萬不要利用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的酸痛或受傷，如果你感到動作過程中有這樣的疼痛，就應該立即停止動作。

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