膝關節炎都有什麼預防的辦法
大家應該了解膝關節炎的預防方法,並且通過積極有效的預防工作,使自己遠離膝關節炎的侵害,因為近些年來,我國患上膝關節炎的人數有很明顯的增長。那麼,膝關節炎都有什麼預防的辦法?
膝關節炎都有什麼預防的辦法
1、避免搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。
2、避免做蹲跪動作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務,年紀大或膝蓋不舒服的人,運動時不要勉強蹲得太低。平時可從事瑜伽、騎自行車等運動,多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌,增強這些肌群,可以增加膝關節的穩定性,減緩關節磨損。
3、體重增加,肥胖誘發膝關節炎。退化性關節炎常見於50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。由於男女生理構造不同,女性生育後骨盆較寬。因此,髕骨較易出現外移、不正的情況。女性的骨架較男性小,相對的關節單位面積承受力量較大,若不控制體重,關節炎將提前到來。建議中老年朋友除維持正常體重外,也要多訓練大腿四頭肌。
治療膝關節炎的方法都是什麼
1、葯膳調理:膝關節炎的治療方法還有葯膳調理。
2、 推拿治療也是膝關節炎的治療方法:推拿治療應用得當對膝關節炎療效也很好,在急性炎症期最好不用推拿法,或謹慎使用輕手法推拿,以免炎證加劇。
3、中藥治療:醫師會根據不同類型配以不同的藥方。除了內服藥外,也可選用以上的一些藥材,置入布袋內加熱後用於外敷患處,或用煎湯藥遺下的藥渣以布袋包裹,趁熱敷患處。
4、針灸(拔罐)治療:針灸對膝關節炎的治療的效果較好。根據研究,針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達到改善癥狀的目的,可以用電針,也可加艾灸,或加拔罐法。
5、運動鍛煉:養成運動鍛煉的習慣,必須從年輕開始,鍛煉時量力而為,不要過度,因為膝部是人體承重最大的關節,負荷過量易造成關節炎,一旦發病也不能完全停止運動,只要根據情況調整運動量,或做一些不負重的運動,對膝關節炎還是利多於弊的。
溫馨提示:通過上述內容的介紹,相信大家對於「膝關節炎都有什麼預防的辦法」有了相應的掌握,希望能夠幫助到每位患者朋友。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責,在不清楚患者的具體病情時,不做治療方面的建議,還請大家多多諒解。
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