一半抑鬱症患者同時伴有焦慮癥狀，以下是一些管理這兩種精神健康問題的方法。

抑鬱和焦慮總是緊密聯繫在一起，其中部分原因跟生物學因素有關，心理學博士Scott Bea說。大腦的通道和神經化學物質能使人陷入消極情緒狀態。

另外一個可能的原因是某些形式的焦慮，如長期擔憂或強迫障礙，會導致慢性疼痛，進而引發抑鬱

。

抑鬱和焦慮的共同特徵都是存在大量的消極想法，無論是關於已發生的消極事件的想法，還是關於未來可能發生的事件的想法。Bea博士說：「過度思考的傾向會導致恐懼感，使你缺乏勇氣，對未來感到絕望，使人不能活在當下。」

抑鬱會導致焦慮嗎？

抑鬱和焦慮之間的關係很複雜，通常每個人情況不同。有時解決焦慮問題的同時可以減弱抑鬱癥狀，解決抑鬱問題的同時可以減弱焦慮癥狀，還有一種可能性是抑鬱變好的時候焦慮癥狀反而變得更為明顯。

當你抑鬱時如何識別焦慮信號呢？

焦慮常常會使人過度擔憂，給生活帶來苦惱。焦慮還會引發非理性的恐懼，使人們迴避他們認為危險的地方或者迴避他們認為會被別人品頭論足的社交場合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發作、做噩夢和強迫行為等。你的身體也會對焦慮產生生理反應，如心跳加速或血壓升高等。

如何管理抑鬱和焦慮？

如果你同時存在抑鬱和焦慮癥狀，治療師能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如，有些抗抑鬱葯可以同時治療焦慮和抑鬱。

抑鬱症心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變人們的思維方式以及行為方式。以下是一些治療抑鬱和焦慮的心理方法：

• 認知行為療法（CBT），通過探索情緒、想法和行為之間的關係進行治療。

• 人際關係治療，聚焦於人際關係。

• 接納和承諾療法（ACT），利用正念進行治療

• 對抑鬱和焦慮的治療有一些差異，尤其是在治療課程之外的練習，Bea博士稱之為「家庭作業」。抑鬱的人往往會變得沒有活力，這時需要提醒他們安排活動來幫助提升他們的情緒。相反，有些焦慮患者已經相當有活力了，只是焦慮的想法阻礙了他們去從事活動。治療師可以針對具體癥狀提供對應的建議。

能夠幫助緩解抑鬱和焦慮的生活策略

在你尋求抑鬱和焦慮治療的同時，可以練習一些能夠緩和抑鬱焦慮的基本生活策略，包括定期運動，健康飲食，好好睡覺，用積極想法代替消極想法等。練習放鬆技術也很有幫助，比如緩慢深度的吸氣和呼氣，聽撫慰心靈的音樂，冥想，瑜伽，做按摩，想辦法開懷大笑，寫日記記錄你為什麼感到焦慮，與家人和朋友共度時光，改變那些給你造成壓力的觀點等。

一般服藥幾周或幾個月以後，你就能看到感覺的變化。同時，只要你堅持完成心理治療的家庭作業，你一定能成功地管理抑鬱和焦慮癥狀。

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編譯：健心房