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呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動,瑜伽課上,老師告訴你要深長均勻的呼吸,在體式習練中老師 告訴你,吸氣準備,呼吸前屈,這些其實就類似於游泳時候的換氣,跑步時候張嘴呼吸配合身體一樣,瑜伽呼吸吐納也是配合一伸一屈的,呼吸的深度、節奏對身體的運動都有著很大的影響。
正確的呼吸節奏,有助於運動能力的提升,還可以強化減脂的效果,錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸,還會帶來身體的不適,如頭暈腦脹等。
體式里著重配合呼吸能事半功倍,而且在你調整了呼吸後,加上協調的體式,能不斷的拓展你的極限,也是瑜伽精進里常用的方式。
腹式呼吸是瑜伽中使(上)用(鏡)率最高的一款呼吸法,在靜坐和休息術的習練中,瑜伽人也經常會用到。它不僅可以排出體內濁氣廢棄,清理潔凈身體,還可以放鬆身心,平靜大腦,讓我們更加專註。
腹式呼吸的方式恰恰跟平時我們呼吸時習慣相反,平時腹部跟隨吸氣輕微內凹,呼氣外凸,腹式呼吸則是吸氣外凸,呼氣內凹。練習腹式呼吸並沒有特定的環境或體式才可以使用。不過在攤屍休息時躺下習練,腹部起伏變化會更明顯。
POSE
step 1:盤腿坐於墊子上,下頜微收,腰背挺直,身體中立。吸氣時,感受脊柱不斷向上延伸至天花板;
step 2:呼氣時放鬆雙肩,坐骨下沉,將視線由遠及近收至鼻尖,再緩慢的閉合雙眼,把注意力集中在呼吸上;
step 3:再次吸氣時感受氣體經由鼻腔,進入喉部,下壓橫膈膜,直送至腹部,小腹微微隆起;呼氣時,感受小腹內收,尋找脊柱方向,慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳;
step 4:嘗試10次呼吸之後,將呼吸調整為自然呼吸。
腹式最好的放在整個序列結束時候休息術中使用,或者睡前躺在床上練習,放鬆身體,平靜大腦,還可以有效提高睡眠質量。最開始,初學者嘗試把手放在小腹上發感受腹部起伏變化,會讓你更加專註呼吸,覺知身體的變化。呼吸越深長,效果越好。
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