13個不同的俯卧撐訓練動作，你做不了5個！
俯卧撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目，俯卧撐主要鍛煉上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。體力入門級別是，每組15-20次/2組；中等體力水平是，每組20次2-3組；體力高水平級別是4組50次。
能做到完中等水平的朋友身材應該不會差。標準做完初級水平不趴下正面身體也是很健康的。下面13個俯卧撐從低級級別到高級別動作你看看你能做幾個動作了？
第1個俯卧撐動作
第2個俯卧撐動作
第3個俯卧撐動作
第4個俯卧撐動作
第5個俯卧撐動作
第6個俯卧撐動作
第7個俯卧撐動作
第8個俯卧撐動作
第9個俯卧撐動作
第10個俯卧撐動作
第11個俯卧撐動作
第12個俯卧撐動作
第13個俯卧撐動作
相信我，如果你老老實實進行20天同樣的訓練，到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在20天訓練的最後一天里，你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。
如果你想挑戰做完以上全部俯卧撐動作請做好堅持整體性健身訓練3年的思想準備！
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