運動前要做好充分的準備活動，使各器官處於良好的運動狀態

有些不經常運動的人開始運動不到15分鐘就會感到腹痛，甚至有些人在急步快走中也會發生腹痛，休息一會兒自然好轉。這是怎麼一回事呢？

其實大多數人在運動初期都會發生這種腹痛，運動醫學稱為「運動中腹痛」。從腹痛的表現和原因分析，一般有下列幾種情況。

一種腹痛是由於內臟器官一時不能適應劇烈運動的需要而引起，其疼痛部位多發生在右肋部（肝區）和左肋區（脾區）。這些人平時運動少，心肌力差，心肺功能相對較弱，再加上運動前準備活動補充分。

當內臟器官的功能沒有提高到應有的活動水平就加大運動量或運動強度過大，使心臟負荷過重，搏動無力，影響靜脈血液的迴流，導致下腔靜脈壓升高，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝、脾充血腫脹，使覆蓋其被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。

此外，劇烈運動時，原有的均勻而有節奏的呼吸被打亂，呼吸急促而淺表，使胸內壓上升，也會加重肝脾的腫脹。急促淺表的呼吸又使呼吸肌的收縮過於頻繁、過分緊張而發生痙攣，心肺的供血、供氧量卻趕不上肌肉工作的需要。預防這類疼痛的辦法是，根據自身體質、體力合理安排運動量和強度，循序漸進，量力而行。

運動前要做好充分的準備活動，使各器官處於良好的運動狀態。運動中注意調整好呼吸與運動的節律，儘可能用鼻而不是張嘴呼吸。經過一段時間的鍛煉，心肺功能很快就能得到改善，運動中腹痛即會自然減少或消失。

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