每天只要2分鐘，遠離肥胖困擾！

WELCOME TO MABO LIFE

I HOPE YOU LIKE IT

一平米瘦身

科學家們發現，在歐洲，因缺乏鍛煉導致的死亡人數是肥胖的2倍！長時間不運動，不但會影響肥胖人群，而且對其他體格，甚至對瘦子，都會造成很高的健康風險。

不少小夥伴都表示驚呆了……

問題是，現代人大部分沒有大段的時間去訓練，經常有童鞋問我，一天的鍛煉內容能拆開進行嗎？

有調查發現，絕大多數人並不願意去參加長時間的持續續運動。

原因可能有以下幾點：第一，時間非常長的運動本身就很枯燥，讓人沒有興趣堅持下去；其次，體重和體脂相對較大的人，更容易受到心肺功能的限制，無法堅持完成長時間的持續運動。

那麼把運動分成幾個小段來完成，訓練效果是否會大打折扣呢？

我們經常說，相對於不間歇的長時間持續跑步，穿插間歇的跑步方式不僅不會影響減肥效果，燃脂效果反而更好。

我們還給大家介紹了EPOC——運動後過量氧耗的概念～告訴了大家脂肪的消耗不僅僅只局限於運動過程中，運動之後的EPOC階段，身體還會大量燃脂！

但還是有很多細心的童鞋對此有一些疑問，比如就有人問啦：「你介紹的間歇運動更燃脂減肥，這我看明白了，但是你指的間歇都是發生在運動過程中的，這隻適合有很多時間去鍛煉的人啊。

「要是我有兩個小時的時間去運動，當然可以先跑半小時，休息十分鐘後再跑半小時啦。但問題是，我現在每天都很忙，根本抽不出大塊的時間去運動，只能早上跑半小時，下午或者晚上再跑半小時，隔了這麼久的間歇時間，是不是就沒有效果了啊？」

今天要向大家宣布的好消息就是：即使你兩次運動時間隔得很長也沒關係，只要運動了，早一次、晚一次，仍能遠離肥胖困擾哦～

一項實驗對比了普通的長時間持續有氧運動和超長間歇的有氧運動之間的區別。科學家們將實驗對象分為兩組，一組被試者進行30分鐘的持續性健身單車訓練，另一組被試者則進行兩組15分鐘的健身單車訓練，兩次訓練的間隔相差6小時，差不多相當於早一次晚一次了～

科學家對比了兩組被試者訓練後40分鐘內的EPOC水平，實驗數據顯示，持續運動組的EPOC含量平均值為5378ml,而長間歇運動組的EPOC含量平均值為7410ml。

也就是說，即使兩次運動間隔了6個多小時，間歇運動的EPOC還是比持續有氧運動組高了近38%——而且明顯超過持續有氧運動。

EPOC是以消耗脂肪的形式來實現的，也就是說這些供能全部來自脂肪的氧化。所以，長間歇運動的燃脂能力不但不會弱於持續性的運動，在燃脂能力上反而更勝一籌呢！

另外，由於高強度訓練是導致EPOC增加的關鍵，而力量訓練通常都具備高強度的特點，能顯著地增加EPOC與脂肪消耗，所以即使是長間歇的力量訓練，也同樣能夠有效地減脂塑形哦！

所以，如果你一天之中，抽不出大塊的完整時間去運動，也不必再煩惱啦～只要每次2~5分鐘，減肥塑身的效果也會很棒哦～不要再給自己的忙碌找借口啦，趕緊站起來做幾組高效燃脂的循環練習吧！

【在線訓練課堂】

女 士新 手 入 門 訓 練

余 下 5 節 課，全 公 開 免 費

就在【跟誰學】在線教育平台

?:.ヽ(???).:?+

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！