8件健身後絕對不能做的事，你做了幾件？

在炎熱的夏季也擋不住我們要展示美好身材的慾望和野心

健身是許多人的選擇

但是健身也不是那麼的隨便，需要注意的地方同樣不可忽視。

尤其是健身後的這幾件事千萬不要做!

一，健身後蹲坐休息

健身後肌肉酸痛是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產生乳酸，而對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，產生的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

健身後不要馬上蹲下休息，因為這會影響血液的循環，導致乳酸分泌過多，會加重肌肉的疲勞感。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

建議- 運動完調整好呼吸節奏，多做一些相對應的拉伸動作，也可以慢走，因為呼吸有利於促進四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」加快恢復體能，消除疲勞。

二，健身後立即吃飯

運動完之後立即吃飯，血液集中供應了運動器官的需要，此時消化器官較弱，如果此時著急吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，久而久之造成多種疾病。對於絕大多數人來說,健身後有兩樣東西，是加速增肌的催化劑-糖和蛋白質。力量訓練後的30分鐘-2個小時，是肌肉最需要能量和蛋白質的時期，俗稱「窗口期」。由於訓練後肌肉處於一個「被掏空」的疲勞狀態，所以肌肉亟需糖和蛋白質。因此在這短時間裡補充蛋白質和糖類效果最好。

建議- 運動結束休息30-40分鐘後在進食。

三，健身後吸煙

吸煙有害健康，做過大量健身運動之後，很多男性都習慣吸根煙來緩解一下，但實際上運動之後馬上抽煙對身體傷害是非常大的的。如果立刻在運動後立刻抽煙，就會讓肺部混入大量得煙霧，就會減少了我們得輸氧量的，導致出現胸悶氣短，頭暈乏力得情況，而且在這個時候抽煙的話，要比平時抽煙的危害更大。

建議- 戒煙

四，健身後大量吃糖或甜食

身過後吃甜食吸收雖然好，但會影響鍛煉效果。鍛煉後，如果食用過多糖、甜食，在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素B1。而人體在缺少維生素B1的情況下，會感到倦怠和食欲不振等，並且影響體力的恢復。所以運動後，不宜多吃糖或甜食。如果確實想吃甜食，可同時吃些含維生素B1較多的食品，如蔬菜、肝、蛋等，就不會感到倦怠了。

建議- 如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如素菜，蛋類等。

五，健身後飲酒

很多人健身後喜歡聚在一起喝兩杯放鬆一下，其實，這樣反而容易損害身體健康的。為了建構更大、更強壯的肌肉，在健身之後，人的身體其實需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶走了身體一個非常珍貴的生長激素。生長激素是肌肉更大、更強壯的前提條件。而酒精會減少生長激素高達70%的分泌!同時，酒精對於酸痛的肌肉來說更是一種毒素。酒精透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。他會讓酸痛更加酸痛，嚴重打擊各位朋友的健身熱情。健身後飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症，破壞了內質網的動態平衡，如果健身後馬上喝酒，肌肉修復功能會受到不良影響。

建議- 要是想喝酒，至少應該在運動完兩小時以後。

六，健身後洗冷水浴

運動完之後，尤其是經過激烈運動或是長跑之後，泡個熱水澡紓解一下全身的酸痛及疲勞，這是最常聽到的說法。其實正確的做法是讓身體降溫，而不是再讓身體升溫。

建議- 健身後洗浴水溫度接近體溫，最佳水溫為35-37。

七，健身後大量飲水

劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

建議 - 小口多飲水即可

八，健身後吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

建議 - 休息後補充蛋白飲品最佳。

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