瑜伽導師答疑：瑜伽四柱支撐與俯卧撐有何不同？

很

瑜伽四柱支撐就是瑜伽版本俯卧撐，一個鍛煉上半身的動作。其實兩者之間有很多細微的差別。

如果你覺得四柱支撐（Chaturanga）只是一個鍛煉胸大肌和手臂的動作，那麼，你應該知道，四柱支撐不是俯卧撐。

是的，通過四柱支撐可以鍛煉上半身力量，但是它是拜日式中的其中一個動作，在很多瑜伽種類中都有這個動作。四柱支撐在拜日式中有很重要的作用。拜日式是一個循環，很多瑜伽人每天都練習。

拜日式更深的意義▼

表示對太陽的敬意——世界的物質和靈性的中心，感謝太陽神——健康之神。

拜日式在身體和精神層面引導我們去打開自己，從內在去臣服，綻放生命，帶我們健康強壯的身體，延長生命的長度，直到有一天，和神合二為一。

但是，這跟我們說的四柱支撐與俯卧撐的差別有什麼關係？從純粹的健身角度來說，兩者好像一樣。在四柱支撐和俯卧撐，很多肌肉群都啟動了：手臂（肱二頭肌和肱三頭肌），肩膀（菱形肌和背闊肌），核心（腹直肌、腹橫肌和前鋸肌），雙腿和豎脊肌，啟動這些肌肉讓身體在這個動作中完全延展。

兩者對身體的益處是很相似的。然而，如果要說如何才能做好這兩個體式，說法是很不同的。

我們來詳細「解剖」一下這兩者的不同▼

手放在哪裡？

俯卧撐：

雙手間的距離越大，可以啟動胸小肌。雙手間的距離越小，可以啟動肱三頭肌。

四柱支撐：

雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個位置讓你保持流動拜日式的正位。

2.身體往下降多少？

俯卧撐：

嘗試把胸腔盡量靠近地面。動作幅度越大，需要越多對應肌肉的啟動，或者只是讓手肘來到45°。

四柱支撐：

身體降下來，手肘在肋骨兩側，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

3.做多少個？

俯卧撐：

做10個標準的好過很快做30個但是不標準的。

四柱支撐：

在拜日式中，會做10-12個四柱支撐（根據瑜伽種類、序列、老師的不同而數量有差異）。

4.呼吸有何不同？

俯卧撐：

往下時用鼻子吸氣，往上時用嘴巴呼氣。

四柱支撐：

吸氣呼氣都用鼻子，往下降落到四柱支撐時呼氣，然後吸氣往前往上來到上犬式。

5.專註點在哪裡？

俯卧撐：

要想長壽，肌肉的力量非常重要。四柱支撐可以鍛煉身體不同部位，增加身體力量，幫助你有意識地移動身體，預防受傷。

四柱支撐：

這個體式在建立耐力的同時，要求找到放鬆的感覺，觀察你是如何克服困難，帶著力量和正念。

6.練習效果有何不同？

俯卧撐：

胸腔、腹部、手臂、背部更加強壯。你會意識到身體的正位，在做任何鍛煉時，會做的更加正確。

四柱支撐：

在拜日式，四柱支撐提供了和俯卧撐類似的益處，就像上面描述的一樣，的那是，它們同時也為手臂支撐體式比如鶴蟬式建立基礎，同時讓你更加輕盈，作倒立體式更加容易。

健身教練一半認為俯卧撐是日常健身必須的一部分，但是在瑜伽中四柱支撐並不一定要求做。事實上，很多瑜伽課程中沒有四柱支撐。但是，如果做得好，做得正位，做得平靜，你可以內觀到很多東西。

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