煩躁、疲勞、食欲不振？你可能患了「情緒中暑」

進入夏季,氣溫持續走高,你有沒有感覺身體疲勞、食欲不振、心煩意亂甚至頻繁與人發生爭執?小心!你可能出現了「情緒中暑」。何為「情緒中暑」?「情緒中暑」有哪些癥狀?夏季如何預防「情緒中暑」?下面,【城市探索者】帶您一起了解。

看看你有沒有「情緒中暑」

據了解,當氣溫超過35 、日照超過12小時、濕度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,人容易情緒失控,這叫情緒中暑,又叫夏季情感障礙綜合征。相關數據顯示,正常人中,約有16%的人在夏季會發生情緒中暑。

「情緒中暑」的主要癥狀表現為心情煩躁,愛發脾氣、易怒;注意力不集中,工作學習效率下降;興趣喪失,無明顯愉快感。

此外,如果日常工作、生活壓力較大,自身長期處於緊張狀態,被炎熱的外部環境點燃情緒「導火索」後,也容易將壓抑已久的負面情緒爆發出來。

夏季如何預防「情緒中暑」

多喝水。建議每日喝水不少於1500毫升,如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等,既可補充水分,又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

調整夏季作息。避免在最炎熱的時候外出,儘可能地減少高溫作業。保持充足的睡眠,增加午休時間,如睡眠不足或質量欠佳,容易引發疲勞和情緒波動。

放鬆舒緩。不要在封閉的空調房裡久待,也不要在燥熱的戶外久待。適當做些運動,聽聽輕鬆的音樂,或約朋友看電影,保持心理愉悅。

清淡飲食。飲食清淡易消化。及時補充維生素,多吃開胃食品和有降溫、「降火」功效的食物及飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲,少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。

三類人最易中招

中青年群體。他們面臨職場、生活、子女教育、人際交往等多方面壓力和緊張的生活工作節奏。在高溫之下,看似強壯的他們更容易「情緒中暑」。

心理脆弱、不善溝通的人。在遇到煩惱時,不善於自我調節和傾訴,在「桑拿天」更容易出現不能靜心思考、情緒失控的表現。

患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病人群。在炎熱夏季易舊病複發,導致情緒煩躁。反之,「情緒中暑」也可能帶來血壓升高、心率過快等現象。

城市探索者·小貼士

三款夏季「消暑湯」

酸梅湯:烏梅藥性酸、平,歸肝、脾、肺、大腸經,含有非常豐富的有機酸,該湯消食合中,行氣散淤,生津止渴,收斂肺氣,除煩安神,常飲確可祛病除疾,保健強身。

綠豆湯:綠豆湯是傳統的夏季飲品,從中醫角度說,綠豆性涼味甘,有潤喉止渴、清熱解毒的功效,而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質具有消暑功效。

紅棗薏米湯:紅棗能調養臟器、滋補氣血;薏米的營養價值很高,能健脾益胃、補肺清熱,兩者一起熬湯,非常適合夏天飲用。此外,紅棗和薏米都有一定的美顏功效,非常適合女性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！