吃素能減肥嗎？腎內科醫生是這麼看的！

胖來如山倒，

肉去如抽絲。

為了減肥，

肉不敢吃，

糖不敢碰，

吃草吃到快學會反芻了，

可結果呢？

繼

續

胖

！

不是肥肉太狡猾，

是你方法不對啊妹子！

要想減肥成功，

就得先知道這三件大事。

我們請，

北京協和醫院腎內科的陳罡醫生，

來聊聊

減肥的三大誤區。

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好多人把BMI（體重÷身高2）當標準。

可這是個舶來品，在西方，BMI＜25算健康，但對身材小一號的亞洲人來說，BMI＞24就已經進入微胖界，BMI＞28已經是肥胖啦。

但這個也不是絕對的。施瓦辛格很壯吧，他的BMI就挺高，但他全身都是肌肉，根本不用減肥。

所以，除了看BMI，還應該了解腰圍和腰臀比。

一旦你腰圍小於80cm，腰臀比小於0.8，就說明內臟脂肪堆積到一定程度，你已經胖得不健康了！

如果你成功躋身胖友圈，

第一要改善的

就是飲食。

好多人捧著計算器吃飯，基本告別了高熱量食物，比如不吃肉，還天天吃素吃水果。

但是吃素的……一定就會瘦嗎？這是因為任何食物吃過量，都可能變成脂肪掛在身上。

相同卡路里的碳水化合物、蛋白質和脂肪，吃蛋白質最不易感到飢餓。

光吃素反而餓得更早，會讓人下頓吃得更多。

就算是同一類食物，在體內的代謝過程也不一樣。比如碳水化合物，精質麵粉很快就被消化吸收、提升血糖，盈餘的卡路里變成脂肪；

而粗糧等雜合纖維能減緩糖的消化速率，讓身體有更長時間消耗攝入的熱量。

所以說，光靠吃素並不能幫你減輕重量。非洲吃肉長大的馬賽人，個個高挑苗條，因為人家天天在草原上追獅子，運動量大啊。

不過，流汗不等於燃燒脂肪，它只是身體降溫的生理反應。運動流汗之後體重減輕，

那減的是水，

不是油啊。

這裡我們要搞清楚運動的能量來源。

運動的能量來自體內的葡萄糖，只有葡萄糖燒得差不多了，儲備的脂肪才會被轉化成葡萄糖，繼續提供能量。

換句話說，想減肥，

運動時間不能短，

強度不能低。

美國運動醫學學會建議，每周應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。

適度增加無氧運動，能增加肌肉，提高基礎代謝率，對減肥大有好處。

想讓脂肪流淚，得先運動到「流淚」。

減肥妙招千千萬，95%以上都是錯的。均衡飲食加運動，讓消耗的能量多於攝入的能量，放手運動，放心吃肉。

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END

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都是想得美

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