俯卧撐怎麼練胸肌中縫？
胸肌鍛煉我們經常會遇到這樣的問題：在健身房練了有半年了，感覺胸肌增長明顯，但胸肌靠內側的肌肉一直沒怎麼長?
很多人常常採用寬握距來進行俯卧撐，認為可以鍛煉到更多胸肌，其實並不是這樣。由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。
那麼，如何通過俯卧撐變化來鍛煉胸肌中縫呢?
選擇窄距，手肘貼近身體進行俯卧撐，增加肩內收的幅度，在動作的頂端充分擠壓胸肌，讓你的胸部內側更有感覺。
窄距俯卧撐鍛煉胸肌中縫(內側胸肌)
動作過程：
起始姿勢和普通的俯卧撐一樣，保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體(不駝背，不塌腰，不抬屁股)。
採用窄距(雙手靠近)大臂貼近身體，伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體，到達頂端時努力去擠壓胸肌。
※9分鐘地獄燃脂補充訓練
※健身教學——標準俯卧撐圖解
※這些俯卧撐的訓練動作，你能做幾個？
※一個月連續做俯卧撐會怎麼樣？
※BOSU球 | 提高我們的平衡能力和身體協調能力
TAG:俯卧撐 |
※瘦子怎麼練胸肌腹肌？
※在家練胸肌不知道怎麼練？教你六種俯卧撐虐爆胸肌
※一篇文章讓你看懂，胸肌厚度、胸肌下緣、胸肌中縫怎麼練？
※在家怎麼練胸肌，這六種俯卧撐就是練胸肌的關鍵
※如何利用俯卧撐，練胸肌中縫？1個動作，把胸肌中縫練成一條線！
※怎麼做俯卧撐，練胸肌才最好？
※胸肌上側怎麼練？三種徒手俯卧撐，精準錘鍊胸肌上束
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※胸肌中縫怎麼練？連推帶夾5個動作，你的胸肌中縫會很明顯
※怎麼做俯卧撐，練胸肌才最好！
※靠俯卧撐和仰卧起坐就能練出胸肌和腹肌嗎？
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※怎麼做俯卧撐，練胸肌才最好？！
※徒手練胸肌中縫沒有效果？鑽石俯卧撐，讓你胸肌可以夾手機！
※怎麼做俯卧撐，讓你的胸肌中縫更深？三個動作，加強胸肌中線！
※俯卧撐怎麼練完整胸肌 四招教你練就好身材
※胸肌中縫怎麼練，我想要好看的胸型！
※俯卧撐怎麼發力，才能練到胸肌？
※俯卧撐能把胸肌練厚嗎？俯卧撐4個夾胸姿勢，讓你的胸肌更加飽滿
※胸肌中縫應該怎麼練？劃重點！3個動作教你練出窄如線的中縫