你問我答|女生減脂如何不瘦胸？夏天吃西瓜能減肥？

又到了每周的你問我答的時間，解答趙小健公共號及其它平台上的一些關於健身的問題，廢話不多說直接進入正題～

對了，說一個好消息，現在不用在後台留言了，趙小健已經開通原創功能，直接文章下評論就ok了！咱們隨時互動著～

安利完，進主題！

問題一：夏天女生減脂如何做到瘦身不瘦胸？

趙小健：這個問題想必是所有姑娘都想知道的吧，還有為什麼趙小健會了解這方面，你別管！別亂想，認真學就好。首先先聊一下，減脂還能升cup嗎？別tm做夢了，因為減脂是全身行為，別想有的沒的了。但減脂時最大化保留cup還是有可能的！！

1、減脂要循序漸進，不要一下子暴減！千萬不要嘗試節食方式去減脂，訓練方面不要過度，因為如果暴減的話不僅僅胸小，你的皮還會很鬆弛。

2、飲食方面呢，大家一定要注意，雖然是減脂但是有些健康的脂肪還是需要攝入的，比如像干杏仁、牛油果之類的，如果覺得牛油果不好吃沒有味道的話，可以把它跟酸奶攪拌一起，口感是不錯的。杏仁小健建議減脂期的姑娘一天保證35-50g就OK了，如果懶得計算每天10-15顆既可。

同時大家不要光看網上歐美男健身網紅那樣，只吃秋葵啊、西蘭花及菜花等，這些是促進雄性激素分泌的菜，可以吃，對減脂效果也不錯，但是一定要配合上促進雌性激素分泌的菜，比如豆腐、大豆、西紅柿等，不然你不僅減脂胸小了，激素紊亂還會起痘痘，得不償失了！

問題二：吃西瓜可以減肥嗎？

趙小健：大家肯定都認為西瓜就是水，吃完了有飽腹感，上幾趟廁所就出去了，那你可太單純了！西瓜的含糖量算是夏天季節水果中排名前3的了，高糖+高碳水化物，別說減肥了，給你胖2斤也是分分鐘的事情！

建議大家如果晚上健身完，或者想在晚上沒有正餐用水果等代替的話，可以用香蕉（兩根）牛油果（一個）杏仁（10顆）酸奶（一杯）來代替，我喜歡把它們進行攪拌做成代餐奶昔，因為香蕉是中碳水，並且富含鉀元素，幫助咱們恢復身體機能，牛油果、杏仁則是健康的脂肪，酸奶是不錯的蛋白質來源。健身增肌的朋友也可以在睡前作為最後一餐，有不錯的增肌、修復肌肉的效果。

問題三：健身應該吃什麼？什麼是優質蛋白？

趙小健：首先健身就不要再吃垃圾食品，一切油炸、膨化食品、糖都別吃了，不管你是增肌還是減脂，這些都不是最好的食物，但是高純度的黑巧克力是可以吃的，裡面富含兒茶素，對肌肉生長有很好的幫助。而健身需要咱們大量的吃蔬菜，以及滿足身體需求的高蛋白食物，增肌的朋友就要適當高碳水。

優質的蛋白包括兩種：

1、植物蛋白：

豆類食品是最主要的植物蛋白，同時也可以幫助促進雌性激素的分泌，所以女性減脂期除了動物蛋白外還要吃一些植物蛋白，原因上面都說了，男性可以適當食用。

2、動物性蛋白：

魚蝦、牛羊、禽類都是最好的動物性蛋白，消化後可以轉化成氨基酸，而氨基酸正是肌肉生長的來源，但是相比植物性蛋白，動物性蛋白含一定的脂肪。脂肪排行為牛羊>禽類>魚類，所以增肌期可以牛羊、禽類為主，減脂增肌的話可以用魚類，但是一定要吃有鱗魚，比如龍利魚、鱈魚、三文魚等，無鱗魚的脂肪熱量甚至高於牛羊，比如魷魚、鰻魚等！所以想有好身材，飲食的管理是必不可少的。

好啦，這就是本次的你問我答，歡迎大家評論留言，說出你們的問題，趙小健等著與你們互動回答問題！

耶巴蒂！咱們下次見～

peace

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