久坐引發多種慢性病！五個方法緩解久坐危害

「養生十萬個為什麼」

久坐成為了很多辦公室小白領的工作常態，專家提醒久坐對人的身體危害很大，由其容易引起血液循環，頸椎病，胃腸病，肥胖等問題。

那麼辦公室久坐的危害到底有哪些呢？下面就讓我們一起來簡單的了解一下吧。

久坐的危害有哪些？

一：腦供血不足

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

二：頸椎疾病

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

三：沒有食慾

按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

四：痔瘡加重

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

五：導致肥胖

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

六：骨質增生

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

七：腎功損傷

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

五個方法緩解久坐危害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。

面朝下俯卧，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推，收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。

這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

2、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。

此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3、踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

4、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角。頭部和身體保持直線，稍微前傾；

肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

5、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

來源：99健康網

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