健身者必須掌握的6大力量訓練動作

張景琦

From M&F

如果你剛開始進行力量訓練，那麼務必先掌握這6大動作；如果你已經進行了一段時間力量訓練，但還沒全部接觸這6大動作，現在學習還來得及；如果你已經進行了1年以上的力量訓練，那麼更應該鞏固這6大動作！今天的超級科普來了！

1 平板杠鈴卧推

平板杠鈴卧推是鍛煉胸部的王牌動作，也是健身者最熟知的動作之一！進行平板杠鈴卧推時，切記不要聳肩，挺胸充分調動胸部肌肉，下背部微弓。

2 俯身杠鈴划船

俯身杠鈴划船是鍛煉背部的王牌動作之一，也是健身者最需要掌握的動作之一！

3 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個非常棒的徒手訓練動作，不同的變式可以鍛煉不同的肌群。

3.1 雙杠臂屈伸（胸部）

3.2 雙杠臂屈伸（肱三頭肌）

4 坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部最有效的動作之一！進行坐姿啞鈴推舉時，保持背部平直，身體直立，緩慢下放啞鈴，直到大臂與地面平行或稍低於平行線 位置，此時，啞鈴與雙耳平行。

5. 杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是力量訓練動作之王，關於杠鈴深蹲的詳細講解，請看以下文章：

深蹲｜Squat-13

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