為什麼辛苦減下的體重卻很輕易就反彈？

一、減肥為什麼會反彈？

反彈的發生，都是因為減得太快。

撇開現在人們「以瘦為美」的審美觀，減肥的目的應該是為了更健康。

體重是每天能量攝入和消耗之間差異的反映，是沒錯。

但減肥關鍵要減的是脂肪，而不只是體重。

所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這個過程，接近於人年紀大了時的「自然退化」，就像身體「融化」掉一部分寶貴的組成一樣，你的基礎代謝率就降低了，需要消耗的能量就大大減少了，你就成了個「省油的燈」……

簡單說就是，「基礎代謝低」等於「易胖體質」。

原先你可能需要吃 1800 千卡才夠一天的活動消耗，現在代謝低了，吃個 1400 千卡 就夠了。而一旦你停止減肥，恢復原來飲食（照舊吃 1800 千卡，完全沒暴飲暴食），你依然每天都平白多吃了 400 千卡，然後……就會長胖呀！

而且反彈體重，大多會超過原來體重！

還有啊，特別是一周減 5～10 斤的這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水。

因為身體需要一個平衡的液環境，這部分水也總是在停止減肥後，會快速回歸體重。只有最難減掉的脂肪那部分體重，需要也只能夠通過飲食和運動的配合，一步一步穩穩地減掉。

肥不是一天長起來的，也就不可能是一兩天就可以減下去的

合適的減肥速度，以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤！），最好在體重的 1% 左右。

比如體重 200 斤的人，每周減 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，減的速度也會放慢。

確實有一些「節食」、「針灸」、「奶昔代餐」的方法，可以讓你在第一次嘗試減肥的時候，體重就快速下降。不騙你，一定要對它們說：不！

不然等到你的身體發生上述「退化」、「損害」、「降低」之後，是很難再恢復一如既往的。

也因此，反彈之後的第二次、第三次、第無數次減肥，都會異常異常異常的艱難的，哪怕再次成功了，也多數會第二次、第三次、第無數次反彈。

二、剛開始減肥的你，可以這麼減

如果你還沒亂減過肥，是第一次減，那恭喜了！

真好，你的身體還沒被亂七八糟的蠻荒方法開墾、踐踏過。

你要做的事情其實是簡單的：

1. 學習下正確的減脂飲食。

不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。從調整和控制飲食開始，即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

2. 買個食物秤，也不貴。

知道自己每天吃的多不多、少不少。

3. 儘可能放棄各種加工包裝食品。

多選擇有動物、植物本身「原始樣貌」的食物。

4. 學習下適合自己的運動方法。

不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。

5.準備一個軟皮尺。

用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。

6. 設定一個合理的減肥目標和速度。

按前面所述。然後放鬆心態，慢慢實現。

三、不幸減肥反彈過的你，可以這麼減

如果你：瘦過，又胖了……

當然還有希望啊！

你要做的事情，只是稍微難一點點：

1. 確認自己的心理狀態。

如果經常有明顯的落差、焦慮、低落、孤獨、自卑、自責、煩躁的情緒，容易不受自控、暴飲暴食，說明你現在還不是最理想的減肥狀態。

你需要首先讓自己看淡「胖」這件事兒，平常心， I don t care.

2.使飲食結構合理健康，並記錄。

只需要飲食結構合理，千萬別重心開始降低飲食熱量，知道自己目前到底吃多少是能維持體重的。

然後，一直維持就好。

如果不知道什麼是合理健康，請返回上一章節，像第一次減肥一樣開始學習。

2.開始運動。

以提高體能為主要目標，只要能長期堅持的，就行。

最好能夠基本固定一個運動時間的習慣。

4. 提升到高強度運動。

在維持體重的健康飲食的基礎上，開始做高強度運動。

選擇間歇變速跑，而不是勻速慢跑、快走甚至長時間散步；做高強度間歇訓練、阻抗練習、力量練習。

如果聽不懂，請返回上一章節，像第一次減肥一樣開始學習。對了，運動要注意動作姿勢正確和安全。

5. 增加飲食攝入。

你沒有看錯，是增加。

在運動強度提升、基礎代謝提升的基礎上，飲食營養要有所增加。

難度在於把握這個量，讓體重盡量不增加，運動效果特彆強的，體重會開始下降的，體型也會開始變好看。

6. 提醒部分朋友：別忘了去醫院查下激素水平。

先看下有沒有受之前的減肥毒害：有內分泌紊亂、有甲減、有多囊卵巢綜合征等問題。女孩兒可別拿不來大姨媽不當回事兒。

7. 堅持。

最容易理解，也最難做到。現在就趕緊跟著我們的明星教練青青動起來吧！

低卡健身餐

【魔芋素涼麵】

熱量：194千卡 碳水化合物：16g 蛋白質：10g 脂肪：9g

步驟

Step 1

將紫甘藍、黃瓜及胡蘿蔔切絲；小番茄切半備用。

Step 2

煮開一鍋水，加入魔芋絲煮1分鐘，撈起放入冰水降溫，瀝干裝盤。

Step 3

將雞蛋打散；用中火燒熱鍋，加少許油，加入蛋液煎熟後切絲。

Step 4

將黃瓜、胡蘿蔔、紫甘藍、蛋絲及小番茄鋪在魔芋絲上。

Step 5

淋上芝麻醬、醋和白芝麻即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！