減肥效果最好的三種運動

減肥與運動是密不可分的。推薦三種對減肥非常有幫助的運動。

1.游泳

游泳是有氧運動中消費卡路里最高的一種運動。體重60公斤的女性運動一個小時，步行可以消耗260卡路里的熱量，自由泳可以消耗1410卡路里的熱量。

由於水對運動的人有阻力，所以游泳時消耗的熱量非常的高。雖然在水中運動疲勞感會增加，但是在在短時間內卻可以消耗大量的卡路里。

2.慢跑

游泳之後消耗卡路里高的就是慢跑。

雖說是跑步，但並不是和誰競爭，自己調整步調運動就可以。跑步持續一定時間後，體重會變得恆定，只要繼續堅持，加快點速度或者增加點距離，又或者跑步的地方有些坡度，消耗的熱量就會變多。

跑步要循序漸進的進行，每周最少運動三天，每次的時間在20分鐘以上，這樣減肥效果才會更顯著。

3.散步

為了減肥，為了燃燒脂肪而做的散步運動，不能速度太慢，不然對消耗卡路里沒有一點的幫助。

應該調整好自己的步伐，調整好自己的姿勢，運動一小段時間就可以達到減肥的效果。

步行減肥要運動30分鐘左右，每周最少運動三天，運動時一分鐘的心跳數在130次左右。這樣更有助於脂肪的燃燒。

為了提高運動減肥的效果，飲食搭配也是非常的重要

減肥成功，燃燒脂肪是必要的，但是飲食的搭配也是不能忽視的。

運動後30分鐘～1小時以內要適量的攝取蛋白質和米飯等食物。可以增加肌肉量幫助更快的燃燒脂肪。

運動時最好是空腹，這樣脂肪更容易被消耗。但是要做好水分的補給。

減肥後飲食的量要控制好，每餐只能吃到八分飽，防止暴飲暴食。

獎勵

減肥要給自己設立一些目標，長遠的或者近期的。達到目標後可以獎勵一些食物或者衣物，來鼓勵自己不斷的努力還有堅持。

激勵

決定開始減肥，可以在家裡或者手機屏上設定一些圖片，激勵自己減肥，讓自己更加有熱情的持續下去。

想要減肥就一定要持續進行，無論是運動還是飲食限制。只要堅持了，減肥一定會成功。

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