核心力量訓練必備5組動作，讓你的腹肌更明顯，小腿筆直！
腹肌是很難鍛煉成功的，因為腹部是脂肪堆積的重點區域。如果希望練出8塊腹肌，我們必須通過減脂和增肌兩步，這樣才能早日達到自己的鍛煉目的。作為健身初學者，我們必須掌握標準健身計劃。
核心部位訓練常見的5組動作，可以幫助你更加高效的進行腰腹部和下肢塑形。
第一組動作：PUSH球平板撐
PUSH球可以鍛煉身體的平衡性，燃燒掉腹部的脂肪。通過PUSH球和平板撐的結合，可以加倍腹部肌肉的緊張感，迅速達到核心部位訓練狀態。
第二組動作：杠鈴保加利亞深蹲
保加利亞深蹲主要可以鍛煉到大腿部位的肌肉，健身者配合杠鈴訓練，可以加強核心部位的肌肉力量，從而刺激腹肌的撕裂。
第三組動作：俯卧提膝
通過高頻度的提膝運動，可以刺激腹肌的增長，加強腰腹部的力量。動作過程中注意不要彎腰，保持背部挺直。
第四組動作：俯卧提腿
這個通過需要固定器械的配合，主要鍛煉的小腿部位的肌肉。
第五組動作：懸垂髖關節提腿
健身者利用雙手，身體懸空，利用腹部力量提起兩條腿。上半身和腿部成90度夾角，每組動作保持30秒。
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