怎麼知道自己的內臟脂肪是否超標？

內臟脂肪要怎麼瘦比較好？內臟脂肪多從外觀很難看的出來，所以要由自己去發現，下面的小測試來看下自己的內臟脂肪是否超標。

相信很多MM都知道想要成功減肥，本質就是要消滅體內的脂肪。但是，很多MM認為消除脂肪就是消除皮下脂肪，卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標？又該如何減去內臟脂肪？今天，就有小編為大家一一解答。

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一、小測試看你是否內臟脂肪超標

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事？

解答：這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？

解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。

解答：顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2、飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3、動得少

現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

三、內臟脂肪怎麼減

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少

食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

3、運動必不可少

每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最後，還可以做一些像仰卧起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝葯！

4、勺子按摩法按走內臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

四、飲食著手，減掉多餘內臟脂肪

內臟脂肪產生速度比皮下脂肪快，飲食習慣對它的影響很大。像飲食不均衡、運動時間少的白領族，大多有不同程度的內臟脂肪囤積問題。如果發現自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標，或是有腰部較粗卻瘦不下來、營養過剩、常常便秘等困擾，就要引起重視提防內臟脂肪過量。多吃具有排毒，抑脂，保健腸胃、提升代謝功效的健康食物，能有效減掉多餘內臟脂肪，減少體內油脂堆積哦。

優質排毒食物推薦：

富含膳食纖維的食物，能促進脂肪分解和腸胃蠕動，達到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過程中，吸附有害物質，減少身體毒素堆積，有助消除內臟脂肪。

粗糧類

糙米：清潔大腸的「管道工」，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。

地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。

綠豆：富含澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。

蔬果類

胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿蔔的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。

芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內的廢物，經常食用能促進身體排毒。

無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

蘋果：半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。

菌類

木耳：所含的一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

優質抑脂食物推薦

許多食物都有控制食慾、促進消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對減掉內臟脂肪很有幫助。

木瓜：含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質，有助消化。它含有獨特的蛋白質分解酵素，對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現象。

冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止澱粉、糖類轉化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。

黃瓜：所含丙醇二酸可抑製糖類轉化為脂肪，有預防肥胖的效果。

杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。

荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用後能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。

蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對食物中脂肪的吸收。

陳皮：含有揮髮油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

來源：99健康網

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