一天吃5頓，5年減掉60公斤，最後她成為比基尼模特
健身的小夥伴們好
今天小編要給大家
介紹一位健身妹子
她叫Hayley Westoby
在5年時間裡通過自己
刻苦訓練和健康飲食減掉60公斤
最後成為比基尼模特
現在她的身材是這樣的
Hayley5年前體重是129KG
現在體重保持在67KG
體脂含量保持在17%左右
現在的Hayley
已是多家運動服裝品牌代言人
說到Hayley當初減肥的動機
是因為自己一張穿比基尼的照片刺激了她
看到自己臃腫的身材
Hayley真恨不得把照片給撕了
不過他沒有那麼做
而是把這張照片保留下來
以此來作為自己健身的動力
就這樣Hayley開始了自己的健身之旅
Hayley飲食上一天吃五餐
她是這樣給自己安排的
早餐一杯燕麥、一勺蛋白粉、半個香蕉
其它四餐食物分配比例
50%的蛋白質、25%的碳水化合物
25%的蔬菜和水果
在飲食上
Hayley會嚴格要求自己
她會提前將每個星期的食物準備好
在訓練上Hayley同樣嚴格要求自己
她每周的訓練內容是3次有氧運動
每次45分鐘以上
5次力量訓練，每次45分鐘
3次高強度間歇訓練課
每次45分鐘
還有1次快步走
45分鐘以上
Hayley說她減肥的成功
在於自己的飲食上
以前她在大學每周喝酒兩次
現在採用少吃多餐的方式
而且將每周的食物都會提前安排好
在減肥期間沒有要求自己身材要變多好
只要求自己不要放棄堅持下去
當然我在減肥期間
會經常給自己設立一些小的目標
比如每周需要鍛煉幾次
每次跑步多長時間等
就是這樣
我完成了一個個小目標
最後我就變成現在這樣
我相信每一個人都可以像我一樣
通過健康的飲食和堅持訓練
做更好的自己
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