只做平板支撐就想瘦身？結合這種運動，效果更棒哦！

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。遠離下背疼痛同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條；它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

平板支撐其操作簡單，而且健身效果明顯，不過專家建議，要想達到更好的瘦身效果，可以將平板支撐與有氧運動相搭配。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。

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