叫你減脂，可沒叫你節食啊

在這個陽光燦爛的夏季

提到減脂塑形

恐怕是每個人都在做的事情

誰還不想隨時隨地秀（tuo）個（ge）肌（yi）肉（fu）

但是

一說減脂你就知道節食

就像我一提增肌你就只會去跑步一樣

雖然控制飲食是其中必不可少的一部分

但盲目的將控制等同於節食

你真的不怕自己餓死嗎？

我都怕

節食最吸引人的在於效果顯著

用不了幾天就能看到明顯下降的體重

不過

也有可能是假體重

因為你進入了一個惡性的循環

通過節食來達到好身材幾乎不可能

嚴重迷戀節食的人

很容易患上

神經性厭食症

近日國外一網站集合了115位

因節食減肥而患上厭食症的患者

他們分享了自己

得病時和通過運動康復後的對比照

讓人們認識到循序漸進健康減脂有多麼重要！

瑪格麗塔

▼

只是因為在學校被同學叫做「大粗腿」，

結果節食減肥患上了厭食症，而康復後的她才是最美的白天鵝。

漢娜

▼

當時她的 BMI 已經到了11

（低於18就已經算是體重不足），活脫脫的皮包骨頭，不誇張的形容就是一具「乾屍標本」，康復後的她真的光彩照人，美極了！

永遠記得一件事

體重輕 ≠ 身材好

切莫拿體重衡量性感身材！

別以為只有女人會節食

男人也會

說了這麼多節食的危害

是時候跟你聊聊厭食症了

如果你還不知道什麼是厭食症

請認真看完下面這段話

厭食症，或稱神經性厭食症：

是一種進食障礙類的精神疾病。患者對自己的身體形象產生不正常認識，擔心發胖，最主要癥狀是對食物提不起興趣，沒有胃口開懷吃東西。

厭食症主要分為兩類：限制型患者

主要靠禁食和鍛煉，

暴食引吐型患者

為間歇出現暴食，然後又用各種方法降低體重。

厭食症是因心情低落而過分節食、拒食，造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重的一種

心理障礙性疾病。

目前該症主要存在於發達國家或發展中國家的城市地區，多數患者是女性，女性患者比男性患者多出十倍，特別是少女和年輕女性，病發率大約150個15歲請少女，就有一個厭食症患者。

目前認為該症有心理學、神經生物學、生理學和社會學等多方面的因素；可能也與近年來大眾媒體宣揚過度纖瘦的女性體形有關。

——節選自維基百科

還覺得節食很有效嗎？

即便你覺得很有效

那你知道在你不吃飯的時候

你的身體發生了什麼樣的變化呢？

在你不吃飯的

前6個小時里

身體會通過分解肝臟和肌肉內的

糖原

給身體供給能量

有大約25%的糖原將直接供給大腦

供我們大腦的全部活動

其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中

一旦我們身體內儲存的

糖原不足

我們的大腦就會感受到威脅——

發出「寶寶餓了，寶寶要吃好吃的」的信號

如果還是沒有進食那麼大腦就容易憤怒

當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉

那麼我們身體就會加速脂肪的分解

開始利用脂肪酸進行分解

但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源

而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與

沒有糖的情況下身體只能通過「生酮反應」

將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量

但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能

剩下的25%仍然需要糖類

糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷

也就是在這個階段

容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂

節食，最傷大腦！

身體只要脫水2%

就能損害你的注意力和記憶

而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食

大腦非常耗能

有人會問

到底什麼叫

節食

什麼叫

控制飲食

如果正常體重的人

在中長期（>1周）每天攝入的熱量

小於自己的基礎代謝

就可以看作是節食了

減脂 VS 節食這場對抗戰

帶來的後果不外乎以下幾種

▼

反彈

節食減脂易反彈

健身減脂不易反彈

▼

情緒

節食減脂脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

▼

花費

節食減脂短期少花錢

後期為買健康花大錢

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風險

▼

效果

節食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊緻

▼

免疫力

節食減脂降低免疫力

健身減脂提高免疫力

▼

衰老

節食減脂加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

▼

力量

節食減脂降低力量

健身減脂增加力量

減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減脂的確要求

「飲食控制」

但是

「飲食控制」≠「絕食」

飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上

進行「微調」

首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如，原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要

改善飲食結構

多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物

同時減少油的攝入

你會發現久而久之身材會變得越來越好

就這麼簡單！

END

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