對於天生肥胖的人來說，通過合理的健身計劃進行減肥尤為重要！

由於人的基因不同，所以體貌特徵也是不同的。有些人天生就顯得很肥胖，原因是多種多樣的。比如有的人先天骨骼比較寬大，體表脂肪較多肌肉不能凸顯，體脂率高，看起來很笨重。

其中這些人是因為身體的新陳代謝速度比較慢，所以體重很容易上升，脂肪堆積之後，很難減肥。

對於天生肥胖的人來說，通過合理的健身計劃進行減肥尤為重要：

1、訓練初期應該確保全身的肌肉都訓練到，然後在進行肌肉的分離訓練。各個部位的鍛煉需要交叉進行，運動之前需要做大量的有氧運動。每周可以選擇鍛煉2~3天，不要過於頻繁。

2、減脂需要高頻度的動作進行，所以以中度的力量訓練為主，避免高強度低頻率的運動。每組動作的次數應該大於十次，這樣有助於脂肪的燃燒。

3、訓練的間隙，需要休息。一般一組動作過後需要休息一分鐘。

4、訓練各個部位的時候，需要分割練習，一般一個部位的肌肉兩天訓練一次，不要過於頻繁。保證充足的睡眠時間，讓肌肉可以休息恢復，睡眠時間不小於8小時。

5、有氧運動是減肥的關鍵，每個星期應該進行四至五次有氧運動，每次運動不少於30分鐘。推薦的有氧運動是跑步和游泳，也可以騎腳踏車。

6、飲食原則應該堅持低熱量飲食，避免吃高熱量油膩的食物，注意每天補充維生素和微量元素。

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